瘦手臂，瘦腿，瘦全身，女神身材都是這麼練的。

1：萬能的無器械瘦手臂動作

這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。

兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，

再抬起，重複動作60個一組,做2組。

每組間隔15秒。

這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。

雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。

60個一組，做2組。

每組間隔15秒。

雙臂彎曲打開由兩次至胸前。

主要針對外側肌肉。

60個一組，做2組。

雙臂打開與肩同寬，前後打圈。

全面痩整個手臂。

往前繞圈2組，往後繞圈2組。

每組間隔15秒，做4組。

2：瘦腿的黃金4動作

下面4個動作，特別適合想瘦腿又不想去健身房的妹子。

每側都要輪著做一遍，每個動作30次，一個月見效。

讓你的腿變直，變細，變性感！

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