如何更猛的爆血管！

減脂的計劃正在進行

肌肉線條和形態也越來越清晰

作為有追求的肌肉一族愛好者這就夠了？

顯然還需要血管來錦上添花！

影響血管清晰度的原因

漂亮的肌肉再加上清晰膨脹的血管，絕對是肌肉發燒友的最愛。

即使不參加比賽的愛好者，在開春的減脂期，如果讓血管更加清晰膨脹，拍幾張照片也一定會讓自己的朋友圈備受關注。

通過兩個方面，長期因素和短期因素來控制自己的血管，讓血管看上去更猛！

影響爆血管的長期因素

基因和體脂含量

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血管的分布和膨脹程度與基因有很大的關係，但這一點我們自身無法控制。

而體脂含量是後天可以控制的主要影響因素，通常想要有清晰且膨脹的血管，體脂含量應該保持在10%左右。

這是比較安全的數值，既可以看到清晰的肌肉線條，又不會犧牲健康來換取最佳的血管視覺。

膚色、飲水量、肌肉含量和成熟度

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膚色越深、血管的清晰度就會越好。而對於普通健身愛好者建議每天飲用足夠的水量，來維持較好的水分代謝，通常建議是2.6升左右。

肌肉含量和控制能力越高，血管的清晰度越好，隨著訓練年頭的增加，肌肉成熟度自然會慢慢提高。

減重速度過快

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體重降低過快，勢必影響肌肉的質量和維度，從而減低血管的效果。建議每周體重有1-2斤的減少，緩慢進行減脂計劃對於肌肉含量和血管都有會有積極影響。

如何快速的爆血管

為了拍照或者短時間的要求，讓血管的膨脹程度和清晰度達到最佳，還是有很多方法可以短時間內讓血管更加膨脹和清晰，當然效果也會在訓練後慢慢減弱。

1、 特殊的訓練模式

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為了短時間內獲得最好的爆血管效果，可以採用

大重量低次數+輕重量高次數+目標肌肉靜態收縮。

用肱二頭肌舉例，想要讓手臂後側的血管更加明顯，可以先進行大負重肱二頭肌彎舉動作6-8次。

肱二頭肌彎舉

然後馬上降低負重進行輕重量15-20次彎舉動作，讓肱二頭肌和小臂儘可能多的充血後，彎曲手臂進行肱二頭肌靜態收縮練習。

肱二頭肌靜態收縮

通常30-60秒，幾組下來後就會發現手臂尤其是肱二頭肌附近的血管因為肌肉膨脹和周圍血液流速變快而達到最佳的視覺效果。

健美運動員比賽時使用的標準造型動作都是靜態收縮非常好的姿態，也是肌肉良好控制收緊的重要練習手段，

肌肉都收緊了，血管肯定沒問題。

2、 提高體溫

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隨著溫度的提高，身體會將更多的血液輸送到皮下，這對於血管的清晰程度有很好的作用。

可以通過進行有氧練習、熱水淋浴或者桑拿來提高身體的溫度。

3、 選擇補劑

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可以提高體內一氧化氮水平的運動補劑，最常見的就是氮泵，也就是一氧化氮促進劑的意思。

一氧化氮可以增加目標肌區域的血液流速和氧氣輸送，這對於爆血管可是利好消息，可以短時間內提高目標肌訓練質量和周邊爆血管的程度。

更多關注長期效果

拋開基因因素，短時間的方法只能算是錦上添花，而肌肉和血管的魅力還應該來自於長時間肌肉收縮和控制能力的訓練與較低的皮脂含量，日積月累從根本上改變肌肉質量和控制能力才是根本之道。

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