如何有效補鈣？聽聽專家怎麼說

很多姐妹們都會反應，吃了一些內分泌葯之後，會腿腳酸痛，而隨著年齡的上升，雌激素的影響，鈣質也會容易流失。這也是為什麼，進入中年後，醫生都會推薦開始補鈣的原因。

有人會問：我需要補鈣嗎？補的話，應該補多少？什麼時間補最合適？來聽聽專家們的建議吧：

一天中補鈣的時間有什麼講究嗎？

答：不同的人群和不同鈣片種類有不同的吃法哦~

健康及服用檸檬酸鈣等有機鈣的人群：清晨、臨睡前或者餐後2小時吃最佳

胃不好及服用碳酸鈣等無機鈣的人群：飯後半小時吃or隨餐服用（後文有關於鈣片分類的詳述）

缺鈣人群、每日鈣攝入量高、單片鈣劑量高的：分次服用（3～4次/天）

需長期補鈣的人群：間歇補鈣最佳，可服用鈣劑2個月，停用1 個月後再重複。

鈣大體上可以分為四類：

①無機鈣，如碳酸鈣（鈣爾奇等均為碳酸鈣）、氫氧化鈣等，含鈣量高，但在水中不易溶解，需隨飯與胃酸配合幫助吸收；

②有機鈣，如檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣，對胃腸道刺激小，但含鈣量低；

③活性鈣，從牡蠣、龍骨提取，含鈣量高，但可能有水污染，且對胃腸道有一定刺激性

④新型鈣：如氨基酸鈣、L-蘇糖酸鈣、酪蛋白鈣等，市面上較少見，價格相對較貴。

補鈣還有三大誤區，記得要避免犯這些錯誤哦~~

誤區一：隔著玻璃曬太陽也能補鈣？

事實：一張紙就把紫外線擋回去了。

曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關係，因為太陽光中的紫外線幫助人們將皮膚中所含的維生素D前體轉換成維生素D。但紫外線有個特點：它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、一層防晒指數超過30的防晒霜、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開。不僅隔著玻璃曬太陽沒有效果，在我國大部分地區，每年的12月和次年的1月，太陽照射的入射角太小，陽光內所含的紫外線大多被臭氧層吸收，即使在戶外曬太陽皮膚也合成不了足量的維生素D。

誤區二：補鈣越多越強壯？

事實：物極必反，過猶不及。

一般來說，對於服用芳香化酶抑製劑類內分泌葯患者（包括阿那曲挫（瑞寧得）、來曲挫（弗隆）、依西美坦等）以及年齡超過50歲以上的人，每天補充的純鈣量要達到1000毫克，並定期進行骨密度監測，但總攝入量不應超過2000毫克（包括飲食中的鈣和額外補充的鈣劑），較缺乏的人群以每天1200-1500毫克為宜。

補得過量的鈣，並不能變成骨骼，反而有可能會引起併發症，危害健康。一旦攝入的純鈣量過多，不但可能導致便秘、腎結石等疾病，長期高濃度補鈣還可能妨礙其他營養素，如鐵、鋅的吸收和利用。有些人喜歡喝骨頭湯，認為這種方式能補鈣。但科研人員曾經做過研究，發現骨頭湯里多為骨髓里的脂肪，而鈣含量很少；想用骨頭湯補鈣，需要在湯中加上醋，再慢慢地燉上一段時間，這樣可以較為有效地幫助骨鈣溶出。

誤區三：補鈣能治骨質疏鬆？

事實：對於已經有骨質疏鬆的患者，補鈣只是輔助治療手段。

如果通過骨密度檢測發現有骨質疏鬆症時，應及時就醫，聽從醫生的指導，使用治療骨質疏鬆的藥物，如注射挫來膦酸、雙膦酸鹽等。

骨質疏鬆症是由骨強度下降導致骨折危險性升高的一種骨骼疾病。人隨著年齡的增長及雌激素的減少，骨質中的網狀結構逐漸稀疏，骨骼就像一根被白蟻侵蝕的樑柱，稍不留神，脆弱的骨骼就會發生骨折。

另外，通過飲食也可以補充一定人體對鈣的需求：

每天喝300克的奶或奶製品；

吃300~500克蔬菜，其中一半是深色蔬菜；

曬20分鐘左右（有效的）太陽。

了解了以上這些，是不是對補鈣這件事有一個比較清晰的了解啦？如果有其他想知道的問題，也歡迎在下方留言告訴我們~~~

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循證來源：邢小平，北京協和醫院內分泌科主任；張光武，北京大學首鋼醫院骨科主任醫師；北京晚報，補鈣越多越好？老人先弄清情況再補鈣，2016.3.8；好大夫網，每日何時補鈣效果好,2011.6.23；維他狗營養家，關於補鈣的所有問題，一篇文章告訴你，2018.3.28。本文由醫牛健康資訊網科學循征並公益提供

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