為什麼肚子上的肉最難減？說好的馬甲線呢？
腹肌撕裂者l
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據說健身減肥的人里
10個人有9個半都會有下面的問題
▼
腹部脂肪到底應該怎麼減？
體重下了不少，小肚腩依舊還在...
身體哪兒都不胖，單單肚子上脂肪不少....
說好的體重無所謂，但說好的馬甲線呢？
唉~
看著問這類問題的小夥伴越來越多
腹君給大家搞個攻克腹部脂肪的專題
對於
「為什麼腹部脂肪最難搞」
以及「怎麼快速高效的擊敗腹部脂肪
讓八塊腹肌重見天日！」
開講！
為什麼肚子上的脂肪最難減？
·易堆積的部位
脂肪的堆積是
全身性
的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快
，最後是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。
·減脂效果
雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：
四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。
所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。
總結：
腰腹是脂肪是最易堆積的部位。
腰腹脂肪多，堆積速度快，所以相對其他部位看起來減的更慢。
如何正確，快速，高效的減掉腰腹脂肪
大家在知道了肚子難減的原因之後，心裡是不是舒坦一點了呢，那麼下面腹君就通過運動和飲食兩方面，全面詳細的給大家搞定這個令大家頭疼已久的問題
——
到底該怎麼快速高效的把肚子瘦下來呢？
運動篇
運動原則
我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用
有氧+無氧
的訓練原則進行高效地減脂。
無氧訓練
來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。
而
有氧訓練
著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。
註：通常把
有氧放在無氧後
，因為這樣安排不僅可以防止有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。
改變運動方式
我們可以摒棄原有的長時間持續單一的低強度有氧運動，來
採用更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗
，這裡介紹兩種方法來達到這種效果。
HIIT
也叫
「高強度間歇性訓練法」
，是一種能在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練方法。這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量。
為什麼選用HIIT：
提高代謝系統
（HIIT訓練計劃可以比傳統訓練方式，在24小時內造成更高的新陳代謝，並燃燒更多的卡路里）
脂肪持續燃燒
（
在鍛煉後的24小時的復原期內，身體會繼續燃燒較大量的卡路里
）
提高脂肪燃燒速度
（HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復身體機能。可以提升身體燃燒脂肪速度並提升新陳代謝）
增加肌肉 減少肌肉消耗速度
（遵循HIIT訓練計劃的人比使用傳統訓練方法的人，肌肉細胞里燃燒脂肪的能力較高，並且可以幫助你保留更多的肌肉）
hiit訓練視頻：
·有氧無氧交替訓練
（
有氧採用變速間歇性訓練的方式
）這種方法類似於hiit訓練，可以達到和hiit運動類似的效果及好處，對減肚子有很強的作用，下面對這種方法進行詳細的介紹。
·有氧無氧交替訓練
顧名思義，就是
在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練
，例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹然後在進行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。
·有氧採用變速間歇性訓練的方式：
即在
做有氧時把勻速改成變速，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練
，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。比如跑步，可以採用走「衝刺跑+慢跑+衝刺跑」循環的方式進行訓練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。
·動作示例：
有氧5分鐘+仰卧抬腿1分鐘
有氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘
有氧5分鐘+俯卧撐1分鐘
有氧5分鐘+仰卧卷腹1分鐘
有氧5分鐘+箭步蹲1分鐘
有氧5分鐘+平板支撐1分鐘
有氧5分鐘+空中蹬車1分鐘
在做以上有氧和無氧結合交替訓練時需要注意以下幾點：
有氧多樣化，跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高抬腿。
以上動作訓練者根據自身情況選擇
5-8
個進行練習。
力量訓練沒說明次數，就1分鐘時間內全力去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19個半。
此套訓練方案堅持
每周3次以上，每次50分鐘以上，至少堅持6周的時間
，訓練之前拍一張自拍貼牆上， 6周過後你在拍一張，你會看明顯的變化。
飲食篇
有句古話說的好，
「三分練，七分吃」
，
說明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，拚命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現了問題，現在就給大家講講
在減脂期間該怎麼吃，減肚子期間該怎麼吃
，才能讓訓練效果事半功倍。
三餐的飲食原則
·早餐飲食原則
早餐一定要
「豐富 」
，「豐富」體現在
食材的多樣性，搭配多樣化
，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。
·午餐飲食原則
午餐一定要
均衡，八分飽
，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。
·晚餐飲食原則
減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，
減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白
，盡量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完
。
怎麼樣
看了這些對抗腰腹脂肪完全手冊
是不是覺得讓肚子上的肉不翼而飛
也是so easy了呢
好啦
趕緊趁熱打鐵按照腹君說的去做吧！
相信你們離秀出人魚線馬甲線的那一天
已經不遠了！
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