睡前是養生黃金段，三件事做好增壽，做錯減壽，可惜多數人做反了

我們日常的三分之一的時間都是在睡眠中度過的。在睡眠的過程中人體的五臟六腑都能夠得到休息和修復，所以，睡眠對人是非常重要的。

當人們卸下的一天的疲勞，準備好好的休息一下，在睡前如果可以養成一些良好的習慣對睡眠和身體的影響是非常大的。

但是如果養成了不良的習慣危害自然也是不小的。

睡前是養生黃金段，三件事做好增壽，做錯減壽，可惜多數人做反了

第一件事：睡前不要吃宵夜

對於一些年輕人，吃宵夜已經是日常的習慣了，特別是上班族，工作量比較大常常加班到深夜，在晚上就習慣的吃一些東西再睡覺。

但是吃宵夜對於身體的傷害是非常大的。夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，不僅會對腸胃造成負擔，而且還會引起肥胖，給身體健康健康帶來隱患。

而且晚上吃的如果是口過重的食物還會讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。

第二件：睡前不要喝紅酒

大多數人認為紅酒不僅可以美容養顏，還可以促進睡眠，所以在睡覺前都會小酌一杯！

但是實際上，紅酒雖好，但是不適合在睡覺前飲用。

雖然喝酒以後會加快入睡的的速度，但是會影響睡眠的質量。容易在睡覺的過程中多夢，睡不踏實，睡醒後還容易頭疼，疲憊等。

並且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫「加班」，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。

第三件：睡前不要跑步

白天沒有時間運動的人，或者是失眠的人，為了儘快入睡都習慣於晚上跑步，跑累了回家，沖涼睡覺，期待藉助這個累的勁兒睡著，但其實這往往就是失眠的原因。

在睡覺前跑步，會造成血壓，血糖升高，神經系統也會異常的活躍，這樣反而睡不著了。就像發動機，快跑後機器會很熱，冷卻系來需要更長的時間。

因此，建議睡前2小時內盡量不要跑步，也不要做劇烈運動，這樣才有助於良好的睡眠！

睡前黃金養生時間，不妨這樣做：

一、睡前泡泡腳

睡前泡腳腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流影響很大。

睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。

熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

二、睡前梳梳頭

睡前梳頭好處是非常多，可以美容、瘦身、安眠等。

頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，排毒養顏，輕鬆瘦身。

三、睡前推推腹

睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡暢通。

最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次。

另外，先要健康，日常還要潤一點，在適當的時間補充水分：

一、早起時一杯水：

早起喝一杯溫水，可以增加腸胃收縮能力，有助於消化系統之後一天的規律運作，更好吸收食物中的營養。

而且還可以排出神經系統積累的「緩存」及體內的多餘脂肪存儲。這個過程，也有助於清除人體新陳代謝產生的毒素，最終將增進血液循環。

二、兩餐之間一杯茶：

天喝水時，放些養生護肝茶，利於促進身體毒素排出，還有預防血管疾病的作用，比如綠茶、蒲公英根茶、桂花茶等。

將這三種茶按一定比例搭配製成蒲公英桂花綠茶，有助於護肝、清血管垃圾。

綠茶，含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

蒲公英，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷，並且蒲公英被稱為「春天裡最好的下火草」，有廣譜抗菌的作用，又被稱為「天然的抗生素」，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對於上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果！

蒲公英還有「天然抗生素」之美譽，對金黃色葡萄球菌、白色念球菌等有很好的抑菌、抗菌作用。

桂花，味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適。

三、睡覺前一小杯水：

在睡眠的時候血液循環減慢，中老年人特別是患有高血壓高血脂的患者容易患腦梗塞或心梗等疾病，飲水可稀釋血液有助於預防心腦血管病。

建議，但是睡前飲水容易出現夜尿多的現象，特別是腎陽虛或患有前列腺疾病的患者不宜睡前飲水。

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