A4腰、馬甲線、增強免疫活力！6個核心肌群鍛煉動作就能幫你達到目的

對於剛開始無論是增肌還是減脂的小夥伴建議先多核心鍛煉。無論你減脂訓練還是增肌訓練核心肌力差是會大幅降低你訓練效果的。很多健身動作你沒法做到標準格式和規範。

同時減脂方面比如有氧健身操30分鐘大概幫你消耗180-200大卡的熱量，而做核心訓練同樣的時間能幫到消耗掉240-260大卡的熱量。同時隨著核心部位的肌肉增加你日常基礎效果熱量會跟多減脂效果更快。

提升自身力量改善身體的柔韌性，增強身體的敏捷度都是需要你訓練核心的。所以剛開始健身者每周保持3-4次核心訓練將成倍提升訓練效果。對於女生們減肥特別是腰腹脂肪是堆積最多的地方通過側核心部位訓練就能幫你補消除腹部兩側的贅肉這樣A4腰才能快速練出來。

每次3-4次的核心訓練既能幫你減肥塑形同時還能讓你促進分泌更多的優異激素幫你促進細胞新生。你的免疫力心態健康都會得到積極的反饋。所以為了身材，活力健康每周開始鍛煉下面6個核心鍛煉動作吧。

動作一：左右10次一組 2-4組

動作二：左右10次一組 2-4組

動作三：左右10次一組 2-4組

動作四：左右10次一組 2-4組

動作五：左右10次一組 2-4組

動作六：左右10次一組 2-4組

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