三角伸展式解析

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三角式

在瑜伽體式中，三角式被認為是生命輪迴的象徵，可以激發無限的活力和智慧，可以調節脊神經，強化消化系統，改善面部血液循環，不僅有美容的功效，而且是緩解脊椎壓力的好辦法。

三角式有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟，能夠激活神經系統、治療腰痛、下體部風濕病，並且伸展下腰部和脊柱，矯正脊柱畸形。這是一個增強髖關節和側腰伸展的最重要的姿勢，還可以強健大腿，去除腰圍脂肪。

三角式的關鍵在於身體向某側的伸展是從髖關節開始的，而不是從我們的腰部，這和站立前屈時向前的伸展從髖部開始摺疊的道理是一樣的，同時由於做三角式時身體的軀幹移向了一側，重心必須推向相反的方向，才能幫助保持在這個體式上的平衡。三角伸展式，身體的重心不是向下的，而是成向外打開的狀態。

瑜伽三角式練習步驟

1. 山式站立，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸

2. 右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，讓右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上。骨盆轉正，朝向正前方

3.吸氣，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動上身向右

4.呼氣，右手自然向下輕放在小腿或腳裸上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正

5.兩膝關節上提，兩大腿肌肉收緊，臀部收緊向前推，腹部微收，下側肋骨注意伸展，上側肋骨也不要向上凸起，兩肋骨保持平行

6.右肩向前推，左肩稍稍向後，展開胸腔，頸部沿脊椎方向自然延伸，頭部不要後仰，微收下巴，慢慢扭轉頭部，眼睛順著左臂的方向向上看

如果身體的柔韌度允許，於小腿內側或外側，讓手臂垂直於地面。這個體式的能量是向外，所以重心不要下壓，保持均勻的呼吸

對於有下背部疼痛的人，幅度要小些，否則容易造成脊柱迴旋，導致下背部疼痛加劇。膝蓋有傷，腿或者腳上有傷的學員，幅度不宜過大，雙腿分開要相對小些，向側伸展的幅度也要小些。

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