張怡筠：若不能興高采烈地活，那隻能算你在呼吸而已
本文寫於2009年2月
LOHAS是一種很棒的生活態度。張怡筠是直到「樂活」的名詞出來，才發覺原來她就是人們所說的「樂活族」，但是她卻在「樂活」一詞出現之前就這樣生活了很多年。「首先，吃的東西我會吃得很簡單，不加麻，不加辣，不吃紅肉，只吃白肉，很少用重的味道，這可能與小時候爸爸是醫生，媽媽是護士的養生觀很有關係。另外，我的另一半是從事環境工程的，所以很早，我們就對環境保護、資源再利用的概念很在乎了，買車子都會買平價的、省油的車子，很多人會很驚訝，但我覺得這沒什麼不好。心情上我認為也應該做環保，我自己覺得什麼人我都可以接受，只除了一種人，那就是活得沒有興緻、奄奄一息的人。我認為活著就要有一種狀態，那就是興高采烈，其他的都只能算你在呼吸而已，不算真正的活著。所以我一直鼓勵大家要有興高采烈的狀態，然而這種狀態是靠自己調動的。人難免會有疲憊、情緒不高、低迷的時候，這時可以跑個步、跳個舞、看一些很好的書，不管做什麼事情，要想辦法讓自己的情緒調動起來。」
金融風暴席捲而來，很多心理素質不好的人紛紛潰敗，這也讓張怡筠更加堅定地去用情商大反攻，幫助人們面對突如其來的各種危機。
原昱：你出版過很多書，其中幾本書名後幾個字是一樣的——《EQ其實很簡單》、《愛情其實很簡單》、《幸福其實很簡單》、《工作其實很簡單》，在你的眼裡一切都很簡單，那麼你是否天生EQ就很高呢？
張怡筠：（笑）好問題，我之前都沒有想過。我覺得是這樣子，情商有不少的一部分是遺傳的，其實情商包含18項能力，我自己對我的情商能力做評估的話，我的樂觀、幽默和溝能能力應該算我自己比較滿意的，碰到什麼事情，我通常是很挺得住的人，也會有能力想辦法看到事情的優點面。我自己的脾氣比較急，有的時候會讓自己在急躁的狀態中不知不覺付出了很多身體的代價，這個部分是有很大努力的空間，這是壓力管理。但是我的時間管理很爛，每次別人找我做時間管理的時候，我都說「不行不行」，我不去培訓我不能實踐的東西。因為時間管理不佳，所以就導致壓力上升，這背後的原因是我覺得過日子太有意思了，如果讓我在聽一首歌、看個電影，或是在家跳個舞，與工作之間做選擇，我通常是選前者，這就導致在最後截稿（給雜誌寫專欄）的時候很緊張。這個部分也是有得有失啦。
原昱：你被稱為洞悉他人心理的「心靈魔術師」，幫助很多人解決心理問題，那麼你有困擾的時候，會求助於誰？
張怡筠：我老公啊（笑）。他基本上是我的心理諮詢師，因為他很懂得傾聽，會讓你很清楚地看到什麼是生活中最重要的事情。比如說，他給我制訂了一個09年的新規定：晚上11點以前要上床睡覺。但是從09年1月1日到現在，因為工作太多，我都沒有做到。於是最近他給我下達了命令，他說：「你我得搞清楚生命中最重要的是什麼，是健康，是很好的精神狀態。只要到了11點，你就直接告訴人家，我要回家睡大覺了。天塌下來咱都不要管。」他會很容易幫你一下子調整過來。
去年，有一個心理諮詢公司找我談過一兩次的合作，我對他們的專業理念及做事的態度不太認同，於是沒有合作。可是他們到處宣揚我和他們公司合作了，這個事情傳到我的耳朵里來，我就真的有點動了氣，我認為這個做法實在是太不專業了，我很不欣賞。回家向老公抱怨的時候，我家「領導」說：「至少這件事情讓你更確定了你絕對不能和這家公司合作。這是個好事啊。」就這麼兩三句就點開了我的困惑。
「我覺得自己非常幸運」
當年張怡筠將非熱門專業心理學作為第一志願填報時，所有老師都說，張怡筠瘋了。可是做醫院院長的父親和做護士的母親的態度卻截然不同。「其實我媽媽當年在很傳統的家庭中長大的，我媽媽9歲時，姥姥就不在身邊了，姥爺又是脾氣暴躁，會打小孩的父親，他的成長背景一點也不開放，也沒有任何現代化的教育，所以我才特別感謝他們不知道從哪裡找來的力量，我相信她上過心理學的課程，她非常尊重我們的決定。那一年，我說我要念心理學專業的時候，我媽就說：『好』。我們家四個孩子，不管想去做什麼，爸媽都是一個字：『好』。他們認為孩子的生命就是一個生命，是一個獨立的個體，所以我們想做什麼，他們只要能幫得上忙的就全力以赴，幫不上忙的就全力支持！我真的非常感謝他們，我也覺得自己非常幸運。」
原昱：當你的老公第一次知道你是學心理學專業時，是什麼反應？
張怡筠：還好哎，我認識他的時候，他基本上是個很酷的人，臉上不太會讓你看到他的表現，（笑）他身為「搖滾巨星」，怎麼可以有巨大的驚嚇的表情？他對心理學這一部分倒是也蠻感興趣的，經常和我做一些討論，我印象最深的是，一次我說：「我認為，我是心理學界最懂得能源和環保的心理學家。」他認為他是環工學界最懂得心理學的專家。
原昱：據說你平常最大的興趣就是看人、看書、看世界，那麼你在與陌生人第一次見面時，是否對方不必說話，你就可以看出他的性格呢？
張怡筠：不會，不會，沒那麼厲害。（需要簡單的攀談？）別誤會我們，而且我常常提醒自己千萬別以貌取人，我後來發覺有很多的人，你對他的第一印象往往誤導了你對他的正確判斷，反而你多給他一點機會，跟他多一點互動，你才會了解他是什麼樣的人。我通常是以心取人。
原昱：在給一些患者做心理諮詢時，你是否會陷入對方的情緒中？
張怡筠：剛開始會，會很容易把對方的問題背在身上，帶回家裡。現在功力好很多很多了，我可以談話的時候全神貫注，轉身的時候用力忘記，我覺得這部分我做得還不錯，這也是跟專業的經驗很有關係。
愛情需要保鮮
張怡筠在19歲的時候，遇到了現在的先生李康文。那是在兩校聯誼的舞會上，會前繁忙的布置工作讓張怡筠感覺疲憊。在其他人雙雙步入舞池中時，張怡筠卻一個人坐在凳子上。這時，突然有個聲音響起：「這兒都沒別人了，就你吧，你要不要跳舞？」輕視的邀請讓張怡筠有些生氣，想要給這個男生點顏色看看，但是當她抬起頭那一剎那，卻乖乖站起來說，「好吧，我們跳舞吧。」站在面前的這個人晚上十點鐘還戴個大墨鏡，長發，戴著大耳環，身上的T恤弄得破破爛爛，腳上還戴個紅色的大襪套，「搖滾巨星」的扮相讓張怡筠對這個男生充滿了好奇，之後兩人一起去吃飯、看電影。
六年後，二人步入婚禮的殿堂。婚後因張怡筠想再深造，李康文決定陪同妻子一起赴美讀博。四年後，張怡筠因專業的難度，需要比先生多讀三年，也就是說她需要一個人繼續留在美國。在即將畢業時，張怡筠得到了一位非常優秀的男士的追求，她選擇了將這件事直白地告訴先生，先生得體大方的回答，讓張怡筠乖乖地打包回家了。
原昱：假如當時李先生的回答並不紳士，會傷害到你時，你會怎麼辦？
張怡筠：好問題。他當時第一個回答是：「嗯，這個男人的眼光不錯。」第二個回答：「我對我自己公司生產的產品非常有信心。」這樣的回答，讓我覺得這個男人自信十足，同時又表達了對你的肯定。如果他不是這樣回答的，那我應該從這個事情中看出他在愛情裡頭的不夠自信，也缺乏換位思考的能力，那很可能會有感情上的變化吧。哈哈！
原昱：你能否給即將步入婚姻殿堂的人們一句忠告？
張怡筠：好啊。首先，一定要真心相信愛情可以天長地久，因為當我們的信念不在，你就會發覺，夢想永遠不會實現。不管你幾歲結婚，不管你結第幾次婚，都必須要真心相信愛情是可以天長地久的。第二個，要做好願意為天長地久的婚姻付出努力的心理準備。這個準備包括很多，比如說，願意接受婚前的浪漫幻想的破滅所帶來的失望。第三個，千萬不要忘了，每天要為愛情保鮮。一定要記住一個原則：男人要有能力，女人要美麗。對男人來說最大的情緒需求是能力被肯定，所以妻子在跟丈夫互動時，一定要找到他能力值得被肯定的地方，並給予真誠的肯定。老公稱讚老婆時，最好是從她的外形著手，因為女性要美麗的潛台詞是「我們覺得我們美麗了，就會有人愛我們，喜歡我們」。目的是在肯定她是被你欣賞、被你疼愛的。這個能力如果有的話，你會發覺，一天3分鐘，你的愛情其實是可以保鮮很久的。
處理感情就是處理心情的藝術
在研讀了大量專業書籍後，張怡筠得出這樣的結論：「當我們覺得跟愛人有理說不清的時候，其實不是對方蠻不講理，而是我們忘了該先處理心情，再處理事情……有些時候，我們是在跟自己的情緒做愛，而另一些時候，我們則是因自己的情緒而冷感。」
那麼，在兩性互動中，「情緒控制」和「情緒需求」到底有多重要？「非常重要，我認為我們常常忘記了談情說愛中的「情」，其實很多時候，你必須先搞清楚，『情』是你的情緒，而不是我們一般講的『感情』。大概在10年前，我就做了相關研究，發覺有些情緒是『情緒春藥』，有些情緒是『情緒毒藥』，於是找了兩個人做互動，比如像憤怒、罪惡、嫉妒都比較容易讓兩個人的情感完全變形，如果能恰如其分地處理情緒的話，在兩個人的世界當中，你會發覺有很大的不同。舉個例子來說，像嫉妒，如果嫉妒處理得當，『嫉妒』就是一個很好的信號，讓我們知道如何跟另一半更好的相處；如果處理不當，就會變成殺傷信任的基礎，總是查東查西，或是讓自己很不開心，這些都是危害自己幸福的狀況。所以我認為，處理感情就是處理心情的藝術。你能對自己的心情控制的同時，正面調整對方的心情，能讓對方開心，就這麼簡單。當你發現，你能用成熟有趣的做法讓對方開心，對方就不會有任何理由和想法離開這段感情。在挑對象的時候，很多人光挑那些硬指標，收入、學歷、身高等等，但是忘記了，其實這些跟幸福沾上邊的機率都很低。你不會因為你跟一個很高很帥的人在一起，就會一輩子幸福，關鍵還是這個人的內心情緒能量和調整的功力更重要。幸福的人首先自己要讓自己幸福，我從來沒有看見過一個自己沒有幸福能力的人，因為結了婚之後，就突然變幸福。心情是幸福最好的溫度計，所以調整心情是一個最快的角度和方式。」
原昱：對於自我情緒控制極差的人，有沒有一個簡單易學的小方法讓他們迅速提高這方面的能力？
張怡筠：我覺得人需要有的最簡單的兩個能力，一個是抗壓能力，我經常鼓勵大家做舒壓的深呼吸練習，在我的培訓里，我也會帶著做1：4：2，1拍吸氣，4拍屏氣，2拍吐氣，這樣的作法可以在四五分鐘，很快地調整混亂的壓力荷爾蒙。第二個是樂觀的能力，我實在覺得21世紀最重要的能力是樂觀，我整理了一個「樂觀三部曲」：幸虧沒有更糟、我最喜歡的是、我要利用這個優勢。這三個念頭是立刻讓人轉變心情的連續的思維。有了這些能力，你就不容易在碰到不愉快的事情時鑽牛角尖。
原昱：在你的家庭生活中，是否遇到過一件事，讓你無法控制情緒？
張怡筠：最近倒沒有什麼事，因為他是個情商很高的人，不會讓我們之間的關係綳得那麼緊，以至斷掉。不過我老公倒是提起過很多年以前的一件事——搗亂書房。那時我們剛剛博士畢業做教授，他因為工作很忙，常常忽略我的存在，對家務事更是不管不問，我一氣之下，把他的書房的書都給弄亂了。好像就這麼一件事。哈哈，我都不記得了。
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張怡筠
著名心理學者，情商研究專家
TAG:原昱實驗室 |