四個步驟幫你建立一個新習慣

分享一個只需要四個步驟的

習慣養成模型：

正文

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這次分享一個來自於《Hooked: A Guide to Building Habit-Forming Products》的習慣養成循環模型。2008 年這本書的作者 Nir Eyal 創了一家公司，他希望可以建立一個社交遊戲的平台，並且直接將廣告投放在這些社交遊戲裡面。他就開始研究如何培養用戶的思維和設計他們的行為。這本書就是分享他如何建立使用一個產品的習慣模型。

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這個習慣養成模型分成 4 個部分，以下分別講解。

①觸發器（Trigger）

觸發器是行為的開關，也就是用來提醒或者促進你去做某一個行為的提醒。一般分成兩種類型：外部和內部。

譬如你要開始培養運動的習慣，那麼你可能會直接去下載一個運動 APP，這些 APP 為了更好地促進你建立好一個運動的習慣，等你註冊好了之後往往會引導你給自己做一個提醒，然後每天就在固定的時間彈出提醒你要開始運動了。這個外部的觸發器就這樣吸引你的注意力，然後通過反覆循環，你可能會慢慢形成與內部觸發器的關聯，內部觸發器往往跟情緒相關。

②行動（Action）

觸發後，你就可以直接開始行動，也就是你要去做要養成的習慣。

如果是跑步 APP 的話直接點擊開始跑步，如果是健身 APP 那麼就直接按照圖式或者視頻跟著去做運動即可。

為了可以讓這個行動儘可能被執行，也就是增加發生這個行動的可能性一般跟兩個因素相關：

1. 執行行動的容易程度。（越容易越可能被執行，如果你每次去健身房訓練需要花費兩個小時，那麼這件事情相比下樓跑5分鐘執行起來就難很多）

2. 執行行動的心理動機。（越是明確的目標越可能增加動機，就如三高患者開始運動和沒什麼身體危機的年輕人開始運動，明顯前者動機更強）

③獎勵（Variable Reward）

行動結束之後要有獎勵，這樣才可能讓我們下次更想去執行。對於許多習慣而言，可能行動的本身就是獎勵，譬如運動過程中大腦會產生多巴胺。但是對於單純地背單詞而言就不是了，這時候最好可以給自己建立好獎勵。

當大腦期待獎勵，下次才更有可能發生。

④加強（Investment）

最後就是加強，為了鞏固你的習慣可以更好地下次可以被循環執行，這時候可以通過一些措施放入習慣裡面加強下一次行動發生的概率。譬如時間、數據、努力、社會資本或者金錢。

社會資本就如你邀請朋友跟你一起培養一個行動比一個人堅持更容易，其次對身邊的人承諾也屬於社會資本。

每次跑完步可以獲得金錢，或者不跑步就會被扣之前的承諾金，比起單純地跑會更好地持續下去。

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好了，你可以開始通過觸發器、行動、獎勵和加強這 4 個環節給自己建立一個習慣。如果你要開始運動的話，最簡單的莫過於就是先設定自己最有可能運動的時間作為定時提醒，甚至在家裡再貼上一些提示。而行動最好越簡單越好，不要想著可以每天運動一小時，給自己最少5分鐘的標準就可以，跑完5分鐘之後不想跑就不跑，想跑就稍微跑多一點。獎勵設置就不要給自己吃甜食了，可以獎勵自己喝一罐蘇打水。作為加強環節，可以跟用承諾金的方式，如果當天沒有完成的話，朋友就給你扣除當天費用。

好了，你可以開始去做你的 100 天行動！只要堅持 100 天基本就可以穩定地堅持一項運動。

100天行動讀者反饋

@布靈靈 

1888天，好不容易截到的

@咕東

165/1000 每天閱讀一小時

新出的對抗拖延課程：

我是如何戰勝拖延症的？

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不需要意志力的習慣養成法：100天行動

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