想知道，能保證你生活質量的行動指南嗎，來了解一下？
上周六在上海的靜安大悅城做了一場線下的分享，在分享結束時，跟參加分享的朋友提了一句，最好回家之後做個總結和梳理，然後開始行動。
剛好今天就收到一位參加者的總結，基本要點都包括在內，向她要了授權，跟大家分享一下。
這個話題非常有趣，以後有機會打算寫本書來講述如何使用這些原則來改進生活質量，並找到你人生價值觀。
正文
作者：玫瑰
微信公眾號:玫瑰不知道（meiguibuzhidao）
上周六去大悅城參加了一個知乎的線下活動，現場聽了
warfalcon
老師關於如何在每天工作10小時的情況下，保證生活質量的講座。講座提出的一些原則，簡單沒創意，萬年老雞湯，但我自己回嚼後覺得恐怕也不太會有比這更樸實又重要的建議了。
這個問題，講者提出了面對這個問題的三個解決層面。最基本第一層，當然是大家最關心的，如何解決。講者給到的原則有6個：
1. 保證睡眠時間和品質
2. 一日三餐按時吃
3. 堅持運動
4. 和重要的人保持定期溝通
5. 讓愛好持續
6. 學會休息，找到最適合自己的休息方式
初看這6點看起來，我的第一反應是「excuse me？？實在是太沒有技術含量了，做好這些就有生活質量了？」聽講座的我當時就眉頭一皺。
但你要問我生活質量是什麼？我好像也無法用一句邏輯嚴謹的標準答案來回答。似乎是生活里日常可見的每件小事都並不敷衍，反之認真以待。
有錢、自在的同時也擁有充盈和富足的內心，對待生活的每一分鐘都有著「好好」的態度。
好好吃飯、好好睡覺、好好愛惜身體、好好珍惜情誼……「好好」二字足以體現對生活每一面的尊重。
這6個原則，說出來簡單無味，做到並不容易，尤其是對每天工作時間超長的人來講，這一點我也算有些體會。每個工作日加班到家已經9點過，胃已經餓過而不知餓了，但擔心深夜會被餓醒，所以往往還是會選擇一份外賣。匆匆吃飯，在沙發上癱著翻翻手機，時間就匆匆而過，等到反映過來時，時間又到了新的一天。如此度過了工作日後，周末就只想宅在家裡，睡個懶覺，點個外賣，刷刷手機，一個星期就過去了。然後周一的早晨依舊一種睡不醒的感覺，拖著疲倦的心靈和身體又去開始了新一個星期的工作。偶爾覺醒覺得自己生活得不太健康，但工作日加班耗盡了體力，回家仍舊沒法離開沙發的擁抱。日復一日循環，生活質量就只能直線下降。
所以對於這6條原則，能做到才能保證生活質量。那要如何做到呢？答案是量化。
把每個原則量化出來，量化的程度到自己能考核自己即可。
可以自己做一個Excel表格，列印下來，每一天記錄，也可以使用app記錄。
在這裡我給大家推薦一個APP——
iBetter
。按需求添加自己需要打卡的日常項目，可以設定提醒時間和項目堅持的時間。界面簡單好看，同時還有為了激勵堅持打卡設計的關卡，可以說是很貼心了。
APP: iBetter
Cost: Free
關於量化的目標，我的建議是拆分到每周，為自己設定一周幾次的目標。連續堅持幾個回合後，再適當增加強度。
講者本人是一個100天行動的發起者，在他的100天行動計劃里也有類似的原則，一次100天行動只堅持一個項目。100行動並不一定1天不落，中途可間斷，但更重要的是這100天的氛圍。
在現場時，有位聽眾向講者提問，如果堅持不下去怎麼辦？或者有時真的特別忙沒法做到怎麼辦？講者有一個我認為很棒的回答——
要想著自己在100天內做到了多少，而非有多少天沒有做。
打卡量化的行動不是為了逼自己一天都不能鬆懈，而是為了讓自己漸漸養成自己的習慣。對我這個完美的處女座星人來講，我制定目標後如果沒有連續完成，我的愧疚感會非常嚴重，有時自責到感覺這個目標已經變成了一種負擔。講者的這個習慣打卡的觀點，核心的含義是說停下沒關係，但要記得再儘快連接上。你說，要是我一整年都很忙，怎麼辦呢？那應該思考的不是解決保證生活質量的方案了，而應該思考「我想要的生活是什麼樣子的」？
工作再重要，也抵不過時間逝去。如果一直處於這樣高強度加班的工作頻率里，則應該好好思考選擇這樣的工作方式是為了什麼？是否真的沒有其他更好的替代方案了？這一點和我自己的觀念也很相似。我們可以在一段時期內選擇一種生活方式，或許會在年輕時多付出一些時間來積累初期的工作經驗，但這不應該是每個時期的狀態。
不同時期的自己都應該要知道，自己對應時期的生活狀態應該是什麼樣子的，對應的生活準則應該是哪些？我們身體里的每一個細胞在不同時期都會發生變化，生活狀態應亦然。這也是講者提到的第三個建議——思考我想要的生活是什麼？以及我的生活準則是哪些？
在制定自己的生活準則時，應該要想一想自己本人和這些準則之間的聯繫是什麼。是真的重要，還是看起來酷炫？
永遠也不要做一個為了看起來酷炫的人。
只有和自己當下切身相關的重要的事，才是值得列入生活準則里的，否則都只是鏡中撈月而已。
現在每每提到培養給自己列一個願望清單，好像大多數人都會說「嗯，我想學個吉他」、「學跳舞」、「我要看書」、「我想健身「……這些願望本身沒有任何問題，只是這真的是你自己發自內心想做的事嗎？還是只是感覺做這些會很酷呢？羅列計劃並非隨意選擇，最佳的選擇是自己迫切需要又真的願意做的事情。
比如，我選擇看書，是因為我想要學習一個新的領域的知識，看書是一個方面，其次我可能還會嘗試一些實際操作等等。我認為，每年列一個想做的事的清單，還不如列一個今年要達成的計劃。分解這個計劃，我需要為實現這個計劃做的事情，那就是今年的願望清單。這個清單里的不同類型的事情，我為它安排到每周要付出的時間，並追蹤它，這樣才能堅持下去。這樣的生活才有星光也有大道。
以上，就是講者提到的保證生活質量的三條行動指南：
堅持基本準則
量化行動
價值觀思考
2018年已經過去1/4了，你今年年初一時興起列下的願望清單，要不要再做實際的打算重新規劃一次？歡迎在留言區與大家分享，你今年最想要實現的願望是什麼，以及你為此安排的最重要的行動又是什麼。
100天行動讀者反饋
@my sunshine
第一個一百天
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