如何成功報名參加馬拉松？
馬拉松的話題我想大家都很熟悉了，特別是近幾年跑步風潮越來越大，今天咱們來聊聊馬拉松的延伸話題。我們之所以跑步，是為了強身健體，連偉大領袖毛主席都說，要野蠻其體魄，咱們新時代人亞健康問題太多了，多運動是很有必要的。我們可以先為自己的運動設立一個目標，從而讓運動真正融入到每天的生活中。
接下來我們就以一個親身經歷者的角度來為大家講講：馬拉松的報名，以及在跑馬拉松的過程中，咱們有哪些需要注意的問題？首先大家要明確知道：馬拉松真的是一場特別需要毅力和體力的極限運動！如果你一直都沒有跑步的習慣，也沒有進行系統的練習，那真的不要輕易去嘗試和去挑戰，危險係數是很大的，前年廈門以為半馬跑步的參賽選手就因此喪命了，這樣的結局就太惋惜了。但是如果你有進行練習和跑步鍛煉的話，可以給自己設立一個目標，在備跑前半年開始練習，這樣跑起來會輕鬆很多，總之跑馬拉松我不支持盲目參加。時常會在電視上，或者在馬拉松現場看到有人跑到昏迷，送去醫院。所以除非你有很好的運動底子，不然建議大家輕易不要報名馬拉松。
我想現在一定有夥伴在躍躍欲試了，很多報名參加的小夥伴應該有感觸，報名很難！時常官方報名網址一度被癱瘓，報名也是舉步維艱，如何才能成功報名馬拉松賽事呢？馬拉松賽事在中國很多個城市都有，甚至每個月就有好多場。可是這麼多比賽我們怎樣才能成功報名呢
其實我們跑馬拉松的重點不在於要跑多少公里，而在於能不能夠持續去跑，並且還把運動健康的理念傳播給更多人。豆芽也曾經發願：要影響一億人擁有全新的生活方式，這裡面就包含了：健康、高效、平衡與幸福。所以豆芽準備以後每年都要跑一次馬拉松。先從半馬開始。
越來越多的人通過跑馬拉松來傳播健康的生活理念，也通過設立跑馬拉松的目標來讓自己保持運動的習慣。台灣的馬英九先生也保持著跑步的習慣，至今已有40年。日本的知名作家村上春樹就有每年跑一次馬拉松的習慣，他甚至還參加過百公里的超級馬拉松。
馬拉松比賽的知識給大家科普一下：
賽前
馬拉松是一項艱苦的比賽，需要專門的練習模塊，進行專業的訓練，一個有相當基礎的跑者也需要兩個月的時間去準備，而對於一個初級跑者至少需要4個月的時間，最佳的訓練時間是18個月，你訓練的越多，時間越長，你越有可能順利的完成目標跑完全程。
一個初級的跑者需要每周的平均跑量是40公里，然後堅持跑步5-6周後，你才有實際的經驗去跑馬拉松，這樣才能保證你能比較舒服的跑完每周30-35公里的跑量，當你處於這樣輕鬆的狀態之中，你才可以去開始一個馬拉松的訓練。
如果你沒有達到這個裡程，不意味著你不能開始一個馬拉松的訓練，但你需要慢慢的積累你的訓練里程。否則，你可能很難增加跑步的長度，以及每周里程。
賽中
除了準備各種裝備和補給外，參加的馬拉松選手，最好帶一塊有心率監測的馬拉鬆手表，如果心率持續達到跑步最大心率就是很危險的，如果心率沒有進行監控，在超過一小時的長跑中，多巴胺會讓人感到興奮，對疼痛很麻痹，自己無法感知危險的到來，應該減速降心率時，沒有作出正確判斷，風險會指數增加。
通過帶有心率帶和光電感應心率的馬拉鬆手表，其實可以很好的控制自己的心率水平，當你的心率達到180次/分鐘——220次/分鐘時，說明你已經達到大強度的負荷，這時如果再長時間的維持這個強度，很可能心臟衰竭。此時最好的策略是減低跑速，觀察心率是否減低，如果沒有明顯的降低，就不要再追求什麼配速計划了，改為行走來控制自己的心率，或者直接退出比賽。
賽後
馬拉松賽後在保證身體有水和運動飲料的攝入情況下，補充一些食物也是當務之急，比如：香蕉、，番茄汁，花生醬和果凍三明治，橙汁，巧克力牛奶，或一些功能飲料來補充身體所缺的蛋白質和糖。
不要在賽後頭兩個小時之內，就進行按摩。有研究表明這可能將造成更大的傷病和酸痛，因為這時正是排酸和中和體內PH值的高效時期。而在賽後的兩個小時到八小時之間，進行按摩放鬆更有利於預防肌肉產生酸痛。
不要進行拉伸練習。要讓在比賽中過度消耗和受傷的軟組織有時間進行恢復。賽後72小時之後再進行輕柔的拉伸。
給自己兩至三天的休息。在這休息的兩三天里你可以進行游泳，這樣對排酸和恢復有更積極的作用。
很多的跑步軟體，比如：咕咚、悅跑圈裡面都有馬拉松的訓練計劃，建議大家可以在它們的指導下進行訓練。一般正常情況是：2個月周期性的訓練跑步之後，大家就可以參加半馬，6個月周期性的訓練之後就可以跑全馬。當然還有人說：10公里能在1小時之內完成的情況下，再去挑戰半馬，這樣你就能在2.5或者3個小時之內跑完半馬。
如果你的半馬能夠在2個小時之內完成，那麼你就可以嘗試著挑戰全程馬拉鬆了！
豆芽的朋友為自己的運動設立了一個大目標：未來要挑戰全球六大賽事---東京、柏林、波士頓，倫敦等。
賽事有大、中、小型之分。然而想要成功報名參加這些賽事卻是一件不容易的事。大多馬拉松賽事採用的是抽籤形式報名，特別在北京、上海，深圳，廈門、杭州等這些城市。這些發達的城市因為大家對健康的關注更多，所以報名參加馬拉松的人自然也多，而且它們舉辦這樣的賽事歷史悠久，很多商家也會藉機投放廣告，種種因素下，所以想在這些城市成功報上名是不容易的，你可能還要朋友圈集贊，或者各種其他形式的宣傳方式。
所以建議初嘗者先選一些小城市，西部的城市進行報名，這樣成功的幾率就更大一些。豆芽的朋友有跑過的馬拉松就選擇了「蘭州馬拉松」，而且幸運的是這次蘭州沒有採用抽籤的報名形式，而是採用先到先得的方式報名，所以只要快，就能報上名。
以上就是報名現場馬拉松的一些形式。除此之外我們還有線上馬拉松可以選擇。線上馬拉松在哪裡報名呢？
相關手機APP和網站都可以，例如：咕咚、悅跑圈等等。
線上馬拉松報名的成功率就大上許多，幾乎只要在它規定的時間裡填寫表格，並交一點點錢就可以了。
跑完之後，這些應用還會給你發放一個電子版的勳章，甚至是實物勳章。但是線上馬拉松和線下第到底還是不一樣。在線下跑馬拉松，你會更有動力和感覺，因為很多人一起跑，主辦方甚至還會請來漂亮的姑娘組成拉拉隊來為選手加油打氣。
其實人生就是不斷地挑戰自己，當然我們挑戰這些運動的目標不是最終的目的，我們最重要的是要去影響更多人關注健康，同時讓自己保持運動的習慣。
把跑步當成一種常規的習慣去堅持，時間久了，你會發現身體更好了，毅力和自律性也增加了，不知不覺間發現自己原來堅持一件事情這麼久了。
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