關於減肥你所不了解的

這兩天有很多人都問過我關於減肥這個問題，首先在討論這個問題之前，只有一句要敬告大家，胖子也不是一天吃成的，減肥也沒有速成的方法，不過有些人努力的成份多，自然就快一點，有些人努力的少自然就一點，但是什麼都不做當然你想瘦我只能給你變魔術了.

首先我們要知道一個問題，減肥是減脂還是減重，我們必須要理清自己的思路,我們自身到底是為了減脂還是減重.減脂就是減去我們身體里的脂肪,讓我們的體脂率降低從而減去體重,有很多人都在埋怨為什麼我鍛煉那麼長時間我的體重都沒有掉,為什麼不去測測體脂率呢?而減重就是我們自身所有的構成,包括肌肉，脂肪，骨密度，水分之類所有東西都下降一個檔次,並且整個身體的基礎代謝率會下降,從健康的角度來講,我不推薦第二種,因為當我們基礎代謝率降低以後,我們自身就消耗不了那麼多熱量,但是我們的生活中充滿了人工合成的糖類,所以反彈也是非常容易,而且這個時候你的肌肉含量（肌肉含量降低，基礎代謝降低）也變低了所以相比之前你會胖的更徹底.所以今天我們主要講講減脂不說減重.

我們肥胖的原因是因為我們自身消耗不了那麼多熱量,但是我們又補充了那麼多熱量所以體內的熱量轉化為脂肪儲存在體內有些人會說,我平時吃飯也不多啊怎麼還會有肚子,那你有沒有吃零食,飲料,水果,糖果呢?大多數造成肥胖的原因也正是這些簡單糖造成的。

說一下基礎代謝的定義，基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量的需要，簡而言之，就是你躺在床上什麼都不做，一天所需要消耗的熱量也就是你的基礎代謝率

碳水化合物也就是我們平時所說的糖,碳水化合物是人體主要的功能營養素。分為複合糖和簡單糖,複合糖也就是我們平時吃的主食,米,面,穀物之類的相比之下複合糖容易讓人吃飽,吸收慢,供能時間長但是慢,相對簡單糖不宜造成脂肪堆積.簡單糖就是常見的糖果,飲料,冰淇淋,水果,巧克力之類的東西相對複合糖來說,吃不飽,吸收快,功能時間短但是快,而且容易造成脂肪堆積,所以我們在想要減脂的情況下不妨先看看自己的飲食,比如是不是該把零食先放放,是不是該好好吃飯了,不論是脂肪還是蛋白質,還是糖分,過多的攝入都會轉化為脂肪儲存在我們體內。現在市場上包括米飯，麵食等都是經過精加工製作而成的，相對於最先沒有經過加工處理的複合型碳水，同等重量下，多了更多的碳水化合物，少了很多膳食纖維，所以在選擇主食方面，我推薦紅薯，土豆，燕麥，糙米等。

然後我們說說鍛煉的事,很多人說唉,我不想動我懶,能不能不運動就能減肥的方法啊.沒有這種方法,我勸各位死心吧.我們在運動的過程中才能讓我們的脂肪在體內氧化,通過呼吸,排除體外.脂肪的分解是由我們身體里的左旋肉鹼搬運脂肪到我們細胞的線粒體內然後轉化為能量消耗掉,我們都聽說過左旋肉鹼,市面上賣的也很多,這種東西我們人體本身就能合成,不排除身體里缺乏左旋肉鹼的人群,但是我上文提到過由左旋肉鹼搬運到線粒體內然後轉化為能量,線粒體怎麼增加,只有通過運動.

如何運動,我剛才說不論是蛋白質還是糖,還是脂肪攝入過多都會在我們體內造成脂肪堆積,那麼如何消耗糖和脂肪?我們的人體現在已知有三大功能系統ATP系統,乳酸系統,有氧系統,atp系統由我們身體里的三磷酸腺苷來供能,三磷酸腺苷由我們身體里的蛋白質,糖原等各種各樣的物質合成,三磷酸腺苷不能儲存但是轉化非常迅速,所以ATP系統主要負責的運動就是爆發性的動作一般維持5~10秒,所以ATP系統很難對減脂有很好的效果,然後是乳酸系統,消耗我們身體里的糖分在我們三磷酸腺苷消耗完以後會立刻持續功能,一般維持10~90秒,主要消耗我們身體里的糖分,第三是有氧系統,當我們身體里的糖分,三磷酸腺苷消耗到一定程度以後,我們的脂肪就可以啟動供能.所以想要減去我們身體里的脂肪還需要大量的有氧運動去消耗身體里的脂肪和熱量。

力量訓練，是控制我們人體的肌肉去做抗阻力的訓練，而供能肌肉的主要營養素就是糖分，所以力量訓練能夠快速消耗我們身體里的糖分，伴隨著力量訓練後的有氧能夠快速的讓脂肪加入供能。前面提到，力量訓練是控制人體肌肉去做抗阻力訓練，所以我建議多做複合型動作，多關節參與訓練，能夠訓練到大部分的肌肉群，並以多組數多次數的形式，從而消耗更多熱量。

提問:

1,如何加速脂肪燃燒?脂肪是無時不刻都在燃燒的即使你在床上刷一天劇，身體也在消耗堆積的脂肪；因為人體基礎代謝不可能為零，基礎代謝是維持生命的最低能量消耗。但是光靠基礎代謝消耗的能量畢竟有限；長時間有氧運動脂肪供能速度加快，有氧運動參與肌肉群多，強度低，時間長，所以消耗脂肪的效果也會大大提高，另外長時間進行有氧訓練，肌肉會有自適應性，使得肌肉在鍛煉時更多地利用脂肪作為底物，加快脂肪的燃燒速度；大重量的力量訓練也是消耗脂肪的利器，運動後恢復期（即使在安靜的情況下）代謝率會較不運動後增加，此時脂肪供能比例也會變高，起到一定的燃燒脂肪的作用在大負荷的力量訓練過程中，肌肉會產生乳酸、肌纖維受到破壞、肌糖原被耗竭等；而在恢復期，肌肉氧化並清除乳酸、修復肌纖維、重新合成肌糖原等，這些恢復是需要大量能量的，將由脂肪燃燒提供；高蛋白飲食法有助於減脂不同食物吃下去後，對代謝消耗會有不同程度的提升作用，被稱為「食物熱效應」，這是因為不同營養素的消化、吸收和代謝不同。蛋白質的食物熱效應最大，而糖類和脂肪較少。此外，吃進大量蛋白後，身體會進行消耗能量的代謝「底物循環」，從而燃燒了脂肪。研究表明，低卡路里高蛋白飲食可以使人在減肥過程中盡量保持瘦體重；運動前避免補糖可加速脂肪燃燒

空腹運動可能會有掉肌肉的風險（晨起的時候皮質醇的質量最高），且不建議耐力運動人士這麼做。但如果你首要目的是減脂的話，那最好不要在運動前和運動中補充糖類（包括吃主食和喝運動飲料）；因為這樣會使得脂肪的氧化被抑制，使有氧運動的燃脂效果打折扣。此外，短期一兩天的低碳水飲食，將增加有氧運動時脂肪的消耗。

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