這樣走路，得癌風險降一半！走路才是世界上最便宜的「長壽丹藥」！

近日，一項數據顯示：

中國是全球每天平均走路最多的國家！

在眾多的鍛煉方式中，步行既舒適自然，也省時省事，可以算得上是最適宜中國人的運動方式。而國際衛生組織也早在1992年就將行走定義為「世界上最好的運動」。

要知道，人體每走一步，便可推動體內50%的血液流動起來，活血化瘀；同時還可擠壓人體50%的血管，做一場簡單的「血管體操」；並且，在我們的走路過程中，還可以鍛煉到至少50%的肌肉，更好的保持肌肉總量。

腦--增強記憶力

科學研究表明，對於60歲以上的老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。

隨著年齡的增長，人的記憶力會不斷退化，而步行則有助於增加我們的記憶力。步行的過程中，我們的腦部認知機能得到提升，從而減少腦部的退化。

心--增強心功能

散步能增強心血管機能，促進血液循環，從而帶動各個臟腑器官良好運行。研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。

肺--增強肺活量

散步，特別是快走屬於有氧運動，能增強肺活量，促進肺過濾空氣，讓人神清氣爽。

脾胃--健康消化系統

走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是後天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。

美國斯坦福大學研究表示：同樣一周健步走7小時，胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

不僅如此，一天健步走一小時，對2型糖尿病也有著一定的預防效果。

腿--鍛煉關節

散步可以鍛煉腰腿，改善我們的下肢靈活度，對於預防骨質疏鬆有很大幫助。

全身--調節免疫力

堅持散步，可以提高免疫力，為身體豎起健康的屏障，抵禦疾病入侵。專家認為，免疫功能得到調節，人自然也能長壽。

步行是很好的養生良方，也是最簡單的健身方式，只要掌握了正確的方法，就可以走的更健康!

1、頻率和速度

每周三次，每次至少30分鐘；

60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；

100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

2、散步姿勢

抬頭挺胸，目光平視，軀幹自然伸直；

收腹，身體重心稍向前移；

上肢與下肢配合協調，步伐適中；

兩腳落地有節奏感。

糖尿病患者，擺臂走

糖尿病患者最好在餐後1小時進行散步，以減輕餐後血糖升高。同時行走時步伐要盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿。每次行走以半小時或1小時最好。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應哦。

補腎調整前列腺，踮腳走

堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當踮起腳尖走路時，我們的前腳掌內側、足大拇指則會起到支撐作用。這時便會按摩到足內側的三條經絡：足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

腰背酸痛，倒著走

倒走可以充分地鍛煉到我們的腰部和背部肌肉，促進血液在人體內的循環，以達到運走致痛物質（如乳酸）的效果，來緩解腰背疼痛。

同時，倒著走還有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛。

但年紀較大的人群還是盡量不要倒著走。因為隨著年齡的增長，人體的身體機能也逐步退化，平衡能力下降，在倒著走時，一不小心就可能會出現跌倒、磕碰的危險。

有「三高」，擊掌走

三高患者走路，步速以中速為宜，一邊步行一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

老年人，大步走

年老體弱的人更需要甩開胳膊大步跨，促進身體的新陳代謝，如果走得太慢了，反而達不到強身健體的目的。

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