睡太多，或是睡太少，都有導致死亡的危險！快看看怎麼樣的睡眠才是好的！

雖然我們天天都得睡覺，但是有很人並不太了解睡覺這件事。醫學專家特別建議，我們每天的睡眠時間要保證在6至8個小時，還應該養成良好的睡眠習慣，這才是有益身心健康的最重要的事。

睡不好，後果很嚴重。

專家指出，長期睡眠不足，等同連續24小時沒睡，大腦運作的速度也會大幅降低。如果一天的睡覺時間不到6小時，情況持續7天，大腦的判斷力就會直線下降。除了判斷力變差，長期缺乏睡眠的人，記憶力也會出現衰退的現象。

睡太多，還是睡太少，其死亡率都會大大上升。

與睡眠時間7至8小時比較，少於、多於7至8小時的人，死亡率都會升高。休息日的睡覺時間最好也不要超過8小時，若起床時間比平時要晚兩個小時以上，也可能會對身體有害。

喜歡油炸食品、甜食等高脂飲食的人，都容易引發睡眠問題。

愛喝咖啡或茶、酒，尤其是在睡前6小時內喝咖啡，大腦會在睡眠時持續活動，容易半夜驚醒；睡前喜歡吃點甜食包括巧克力，只會讓血液中的含糖量增加，造成晚上睡眠不安穩；愛吃辛辣食物或高酸性食物，也會影響睡眠質量；還有一些不易消化的食物，比如油炸薯條、肉類、芹菜、花椰菜等，都會讓消化系統沒有足夠時間休息而導致睡眠質量不高。

所以說，建議養成良好、均衡的飲食習慣，才能提高睡眠質量。

關於怎樣安然入眠的建議

首先先吸氣4秒，再憋氣7秒，最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。建議大家1天最好能做2次，練習6至8周，直到熟悉整個過程。其實這套呼吸法的關鍵在於氧氣在肺部間流動，有助於減緩壓力，並讓身體放鬆。

除了這種呼吸法，其實還有很多方法讓我們肌肉放鬆、減緩壓力，比如睡前洗溫水澡、做冥想等。

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