訓練中該注意之「身體中立位」

在健身房，大家揮汗如雨，練得火熱的時候不難發現，有人做硬拉弓著腰、有人推胸含著胸和翻手腕，不止這些，他們還會上大重量！看著渾身關節疼！我想告訴大家千萬不要模仿！

大眾健身也就是大家在健身房練得和競技體適能是有區別的，比如大眾的健康體適能和健美相比，大眾體適能大部分動作要求在「身體中立位」的前提下完成，這是為了保證安全、不造成傷病，而健美為了追求肌肉生長到極致，身體雕刻到完美，有些動作會犧牲正常的中立位，當然這也是要有專人指導的。

那麼什麼是「中立位」？

筆者按自己的邏輯還有學習積累的經驗知識可以給大家闡述為：除解剖體位以外，訓練中保持身體各部分正直，脊柱在能承受負重內最健康生理彎曲度，各關節除需要靈活的關節外在最穩定位置。

中立位又有什麼作用呢？

在訓練中，維持中立位可以降低你關節受傷的風險，如：杠鈴硬拉本該腰背挺直，訓練者弓背而且用大重量或拉起時腰過度向前拱，最終王牌動作變成了腰椎終結者！

保證肌肉在正確的位置、正確的軌跡收縮拉伸，不至於發生因為體態不正確，最終肌肉在錯誤的位置發展，如：一個人訓練前就含胸，然後一直練胸，最終加重上交叉綜合症，並且本該像大門一樣寬敞的胸大肌練得走形。（如果有體態問題，建議找專業人士調整）

保證呼吸順暢，不正確的位置呼吸會變的異樣或困難，這對我們的訓練還有血液循環是不利的！

生活中（本來說訓練，但生活中養成良好習慣對訓練有很大幫助），人們最常接觸到的坐姿中立位，許多上班族坐在椅子上會呈現弓背、頭前引和含胸的體態，如果他們能堅持坐姿時保持腰背挺直目視前方，無論生活還是訓練都會有很大變化。

總之，保持中立位是為了防止傷痛，讓體態更健康的基礎，希望大家正確看待。如果有補充可以@筆者，你的意見或建議是筆者給大家呈現更多乾貨的基石。

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