別讓1％的情緒，毀掉了所有的努力
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3-2018
提高情緒管控，做高情商的人
導讀：很多人誤解了高情商的真正含義，認為情商高是會來事，情商真正含義是：自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數，所以管理好自己的情緒，就能做高情商的人。
情緒管控
現實生活中我們常常發現，面對同一件事情不同的人有不同的感受，有的人積極看待，有的人消極去面對，對於兩種行為可以用美國心理學家阿爾伯特·艾利斯創建的「情緒ABC理論」來解釋：導致情緒後果的往往不是誘發性事件本身，而是我們對這件事情的認知，也就是說不同人的不同認知，導致了不同行為的出現。
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古書有言：「天地之氣，暖則生，寒則殺，性氣清冷者，受享亦涼薄，唯和氣熱心之人，其福亦厚，其澤亦長。」你對待別人的態度，就是別人對待你的態度，唯有情緒穩定的人，才有可能得到熱情回應。
但現實生活中我們很容易在突發事情面前爆發，陷入不可自拔的消極情緒中，雖然我們都知道消極情緒無濟於事，但我們還是控制不了自己。其實情緒掌控是完全可以學會的，不信不妨閱讀作家宋曉東的這本書《情緒掌控，決定你的人生格局》。
宋曉東，國家二級心理諮詢師，上海第二工業大學講師，他開設的幸福心理學課程頗受大家歡迎，他是《學生導報》《壹心理》的專欄作者，他曾寫的很多文章被思想聚焦、Linkedin等大號轉載。
人生的每個階段都會有不同的謎題，宋老師也不例外，曾經他內向敏感，為了戰勝自己，他抓住各類機會不斷練習；因擔心研究生畢業找不到合適的工作失眠一整年；因為主題沙龍分享，他提前準備了豐富的課程素材以及三萬多字的逐字稿...
沒有誰天生下來就完美，也沒有人擁有完美的生活，而是不斷調整的情緒和心態，正是因為有了如此寶貴的經驗，《情緒掌控，決定你的人生格局》這本書才更加難能可貴：本書具有極強的可讀性，通過六大思維模式、25種方法論以及上百個案例告訴大家，任何人都可以通過改變認知方式來掌控情緒，提高情商。
關於本書，我個人從兩個方面來闡述。
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一、為什麼要掌控情緒
日常生活中出現的思維誤區
在紛繁複雜的社會中，很多人進入了這樣的誤區：人生活的已經夠累了，為什麼不能生活的隨性一些、為什麼還要掌控自己，壓抑情緒、你是我最親近的人，所以我才會對你發脾氣（這句話害了多少人）、高情商不就等於會來事...情商的真正含義是自我情緒管理以及管理他人情緒的能力，管控好情緒就可以提高情商。
為什麼要掌控情緒
掌控情緒實不等於壓抑情緒，是通過合理的方式解除負面情緒帶來的思想波動以及困擾，人們之所以憤怒是因為那些尚未被滿足的需要，我們仔細觀察那些順風順水的人，他們大多是情緒穩定的人。
越是能控制住自己情緒的人越容易成功，成年人的世界裡，沒有誰會時刻體諒你的情緒，企業更多的只在乎你帶來的價值，一味的爆發脾氣不但不能能解決問題還會讓他人的心情跟著糟糕起來，將大家帶入一種不好的氛圍當中，結果只會越來越糟糕。
那些情緒越是穩定的人越具備高情商素養，他們頭腦清醒、成熟穩重。
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如何掌控自己的情緒
如何掌控自己的情緒，不被情緒主宰，可以從以下三個方面出發：
1、升級認知，改變固有思維
美國社會心理學家費斯汀格，有一個很出名的判斷，被人們稱為「費斯汀格法則」：生活中的10％是由發生在你身上的事情組成，而另外的90％，則是由你對所發生的事情如何反應所決定，很多事情的結果取決於我們的認知。
很多時候，我們習慣以消極的心態去看待，比如：常常以把我不行作為口頭禪，認為一次失敗定終身、認為自己的能力一成不變，將所有的失敗歸於個人，這種思維方式在《情緒掌控，決定你的人生格局》一書中被稱為「僵固式思維模式」，當你真正嘗試去做，你會發現事情並沒有我們想像的那麼難。
升級個人認知，不是一蹴而就的事情，需要我們不斷的改善：
完成勝過完美。工作開始，先以完成的標準要求自己，如果一開始就陷入完美主義，你會發現自己很快會變得焦慮，總擔心結果不夠好，拖延整體進度。
不怕失敗，珍惜每一次成長機會。與僵固式思維方式相對立的是成長型思維方式，他們認為失敗只是暫時的，失敗可以帶給自己更多成長機會，這些會幫助自己累積經驗，一次不足以證明全部。
直面挑戰，提升自我。很多人害怕挑戰帶來的失敗，但人生的痛苦只有兩種，一種是逃避問題帶來的消極痛苦，如果拒絕改變，只會停滯不前，人生的道路也會越走越窄；另外一種則是直面挑戰帶來的積極痛苦，在不斷挑戰自我的過程當中，你需要不斷的升級打怪，提升自我能力、提高個人潛力。兩種都是痛苦的，為何不積極面對挑戰。
2、改善現有做事方式
情緒的掌控除了改變自我認知，在現實生活中我們也很容易因為一些外來因素陷入消極情緒，這時你需要：
內心接納。在面對外來的否定時，我們大可不必陷入消極定情緒，很為有時對方無心否定你，而是他做事的習慣，所以內心告訴自己：你需要做的是不斷提升自己、向對方展示自己的過人之處，肯定對方提出的中肯意見、發現對方的長處等等。
冷靜理智的態度面對。面對一些突如其來的指責，我們習慣性以沉默默認對方的指責是對的，指責無非有兩種，一種是自己的確做錯了，此時你需要複述對方發怒的原因，承認自己的錯誤；另一種是你根本沒有錯誤，但對方錯怪你，這時你不卑不亢的複述以及解釋就會讓對方的情緒很快得到緩解。
富有同理心，溫柔有力量。學會換位思考有利於掌控個人情緒，日常生活中我們要學會富有同理心的安慰與傾聽，體會他人的情感，當你真正學會換位思考之後你會發現自我覺察越來越容易。
3、學會接納，知行合一
當負面情緒來臨時，不是完全發泄而是學會處理，所謂知行合一就是在掌握理論之後的行動，畢竟知易行難。
接納自我情緒、剋制衝動。當發現自我憤怒時，從內心告訴自己，我的確很生氣，但接下來我需要剋制、冷靜、想辦法化解，而不是發脾氣給別人或者壓抑自己。
合理評估負面情緒。我們不能因為他人一句不合時宜的話勃然大怒，而是遵照認知療法：改變對事情的認知，調整情緒，換位思考、多收集相關的信息，減少憤怒。
思考並行動。負面情緒來臨時，如果一味的發脾氣，可能會影響接下來的行動，這時你不妨想想除了發脾氣還能做什麼，你可以調整好情緒繼續做當下的事情，也可以去做一些幫助自我調節的事情，比如整理等。
採取建設性行動。作者在書中提到，當你產生負面情緒之後，你後續的行為應該有助於解決問題，也應該有助於關係的維護，而不是陷入消極的行為當中。
掌控情緒你一定學的會，改變認知方式，改善現狀，提升自我，做一個高情商的人。
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