吃動平衡，健康體重

關鍵推薦

各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

一、為什麼要保持健康體重

體重是客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標；吃和動是保持健康體重的兩個主要因素，體重過低和過高都可能導致疾病發生風險增加，縮短壽命。

目前，我國大多數居民身體活動不足或缺乏運動鍛煉，能量攝入相對過多，導致超重和肥胖的發生率逐年增加。因此，適當減少能量攝入，增加身體活動，不僅有助於保持健康體重，還可以降低心血管疾病、2型糖尿病、結腸癌等慢性病的發生風險，同時也有助於調節心理平衡，消除壓力，緩解抑鬱和焦慮等不良精神狀態。

二、如何判斷健康體重

目前常用的判斷健康體重的指標是體質指數(body mass index,BMI）,它是一種身高體重的指數，計算方法是體重（kg）與身高（m）的平方的比值。

我國健康成年人（18~64歲）的BMI應在18.5~23.9之間；65歲以上老年人不必苛求體重和身材如年輕人一樣，其體重和BMI應該略高；對於運動員等體內肌肉比例高的人，BMI範圍不一定適用；兒童青少年處於生長發育階段，亦可以使用不同性別、年齡的BMI判斷標準。

BMI的計算公式：

如何做到吃動平衡，且聽下回分解

本文作者

楊淑梅

廣安市營養學會副理事長

岳池縣人民醫院臨床營養科主任

四川省營養學會臨床營養分會常務委員

四川省臨床營養質控中心專家

馬曉芳

廣安市營養學會理事

重慶醫科大學營養學學士

岳池縣人民醫院臨床營養科營養師

擅長人群營養宣教及個性化營養干預

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