婦科醫生：這5點提示做到了，更年期的日子就好過了！

去年的這個時候，我遇見這樣一位患者，五十歲剛出頭，前幾個月剛停經。他丈夫帶她來看病，而病症就是「更年期綜合征」。聽她丈夫描述，最近這段時間他的太太每天情緒都很焦灼，動不動就對人破口大罵，見誰都不順眼。

而這位女患者自己也說，「最近這一年多來，我每天晚上都睡不好，感覺自己完全像變了一個人一樣。不知道怎麼得就總是莫名的煩躁，沒有一件能讓我順心的事情，我也知道自己這樣不太好，但就是控制不住。」她接著哭訴道，「大夫，您是不知道啊，自從到了更年期，我的皮膚狀態就一天比一天差，我現在不像個女人，而是個老人。跟我丈夫走在一起，人家都以為我是她姐姐。」

女性朋友在四、五十歲絕經前後，會因為卵巢功能減退、激素水平下降，而迎來更年期。很多女性朋友都像這為女患者一樣，煩惱於自己身體在更年期時發生的衰老變化。其實，只要在更年期前做好一些準備措施，就能減少這一時期給身體帶來的不良後果。

各位女性朋友們，更年期前做到「兩多兩少一監測」這5點，就能讓你安心度過更年期。

1.多喝水

女性進入更年期之後，身體荷爾蒙會發生變化，導致水瀦留、水腫、腹脹等問題。最好的解決方法就是：多喝白開水！女性過了35歲之後，每天最少要喝2-3升白開水，或者是多吃一些水分含量比價高的瓜果蔬菜，比如漿果、萵苣、西瓜等。

除了白開水之外，這裡給大家推薦一款非常好的飲品，那就是綠茶。綠茶是天然的利尿劑，能夠消除脹氣，還有一定的抗氧化功效，對更年期女性朋友是極好的。

2.多補鈣

女人進入更年期之後，雌性激素水平會迅速下降，骨骼中的鈣質也會跟著流失，會增加骨質疏鬆的風險。所以，不要等到50歲才開始注意身體中鈣是否充足這個問題，女性過了35歲，就要開始補鈣。牛奶、酸奶中鈣含量豐富，一些深綠葉蔬菜、沙丁魚或鮭魚罐頭當中也含有豐富的鈣質。

3.少喝酒

酒精的過量攝入會增加女性罹患乳腺癌的風險。酒精進入人體之後，會導致雌性激素激增，而這種激素的激增與乳腺癌有著密切的聯繫。一些酒或者含酒精的飲品如雞尾酒、啤酒等，可能會帶來體重的激增，而脂肪細胞也會產生雌激素，進而對乳腺癌風險的增加帶來一定的影響。

4.少吃垃圾食品

很多更年期女性都面臨著體重增加的問題，因此要注意減少垃圾食品的攝入。減少垃圾食品攝入還有助於降低更年期女性患心臟病、老年痴呆的風險。

5.注意監測體溫

體溫的變化是大多數更年期女性都會面臨的問題。女性進入更年期之後，雌激素下降，控制體溫的下丘腦出現問題，就會帶來潮熱、盜汗等問題。對於女性來說，注意體溫的監測很重要。一些辛辣刺激的食物或者是富含咖啡因、酒精的食物會促使體溫升高。而燕麥或者是富含多不飽和脂肪酸的食物可以幫助減少更年期潮熱問題。

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