國際護胃日，養胃指南了解下

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#護胃指南#

1．調飲食把好「病從口入」這一關，是一件細緻複雜的工作。首先要講究食物的衛生，不吃霉變的花生、玉米以及變質的肉、魚、貝殼類等，同時要少吃鹹肉片、腌乾魚之類，以避免食物中的自然致癌物和杜絕外界微生物對胃黏膜的侵害。同時，應選擇溫、軟、淡、素，易於消化的食物，少吃肥、甘、厚、膩、辛辣等物，不吃過熱、過冷、過硬和刺激性食物，以減少胃黏膜的損傷。進食時應細嚼慢咽，以減少胃腸的負擔。進食應定時定量，做到少吃多餐，切忌暴飲暴食，以適應胃酸分泌的節律性。須知道，人體在飢餓時，胃酸、胃蛋白酶相對過多；暴飲暴食，又易導致胃壁過度擴張，食物停留時間過長，這些都會損害胃的自我保護機制。

2．潔口腔細菌感染尤其是幽門螺桿菌感染，是慢性胃炎、消化性潰瘍等多種胃病的「元兇」。人的牙齒上有很多牙菌斑，此處正是幽門螺桿菌集聚的大本營。幽門螺桿菌經常混跡於唾液之中，無論是戀人間的「接吻」，或是眾人聚餐歡宴時的筷子「混戰」，均會給幽門螺桿菌的感染創造更多的機會。此外，經口腔中細菌及其酶的作用後，唾液中的硝酸鹽可還原成有致癌作用的亞硝酸鹽。因此，注重口腔衛生實為護胃的要務，如堅持飯後嗽口、早晚刷牙等。

3．暢心情保持良好的心態對胃的養護十分重要。據統計，生活安定、精神愉快、情緒樂觀、心胸豁達、生活有規律的人很少患胃腸道疾病；反之，生活困難或情緒緊張、焦慮、憂傷和經常內心苦悶的人，則很容易得胃腸病，尤其是胃潰瘍等與情緒密切相關。因精神緊張刺激大腦皮質影響植物神經系統，可直接促成胃腸功能紊亂，致使胃酸、胃蛋白酶分泌過多，胃血管收縮，幽門痙攣，或產生排空障礙，胃黏膜保護機制減弱，會造成自我消化，形成潰瘍。因此，應經常保持樂觀、鬆弛和穩定的情緒，尤其在進食過程中，不要生氣發怒，避免心態抑鬱。

4．保溫暖胃怕寒涼，胃病患者怕冷已為人們所熟知，寒邪犯胃可誘發胃潰瘍的複發。因此，要隨著氣候的變化，及時增減衣服，特別是深秋季節，更應注意保暖。夏天炎熱不要用風扇對著肚皮吹；冬天寒冷要注意胃部保暖。尤其是有胃及十二指腸潰瘍的人，適當增加保暖措施是有好處的。熱水泡腳可以溫胃，春、秋、冬季，不妨每晚臨睡前以熱水浴足，既可達到暖胃的目的，又有安眠的作用。

5．免刺激吸煙可促使黏膜血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，還可刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，增加對黏膜的破壞而誘發胃病。「煙酒不分家」者，酒精又可直接破壞胃黏膜，並引發肝硬化和慢性胰腺炎。因此，應力戒吸煙，不飲烈性酒。咖啡、濃茶是中樞興奮劑，能通過反射促成胃黏膜缺血，損傷胃的保護屏障，不喝濃茶和濃咖啡，可避免或減少胃功能的紊亂和損害。

6．慎藥物藥物能增加胃的額外負擔，即便是一些能有效調節胃腸的保健品，或中藥香砂養胃丸等，也最好能在醫生的指導下服用。要警惕有不少藥物可對胃黏膜產生刺激，甚至引起潰瘍，特別是以下三類藥物：一是乙醯水楊酸類如阿斯匹林等，二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎葯，三是類固醇激素如強的松、地塞米松等，這些藥物容易損傷胃黏膜，應盡量少用或不用。如實在需要，應在飯後服用，或同時加用保護胃的藥物。

7．勤鍛煉鍛煉可增強人的體質。參加各種適宜的體育活動，有利於增強人體對氣候急劇變化的適應能力，且可改善胃腸道的血液循環，減少發病的機會。不妨多參加一些鬆弛神經的運動，如打乒乓球、練太極拳等。

8．勞且逸有人認為劇烈運動或加班加點與胃無關，其實不然。身體的其他器官超負荷運作，就會把本屬於供應胃腸道的血液佔去，因此，過度疲勞會引起腸胃供血不足，分泌功能失調，胃酸多而黏液少，黏膜受到損害。長期下去，將會因此而生病。因此，平時應合理安排好工作和休息，注意勞逸結合，避免勞累過度，盡量不要熬夜，保證良好、充分的睡眠。

9．輔按摩晚間臨睡前，躺在床上用雙手按摩上下腹部，來回往返50次，可以去滯氣、通穢氣，對胃腸有良好的保健作用。一位日本醫生還介紹過輔治胃病的「三指」(食、中、無名指)壓法，要領是：平躺，雙手三指伸直在胃部(心窩處)慢慢深壓，一次三秒鐘，反覆三次；再向下移一點，同樣動作反覆三次；再下移一點做三次。然後，回到心窩左側(脾臟)，按此順序反覆做三次。最後，左手壓在右手上面，進行掌壓上述部位，約三分鐘即可。每日起床前做一次，有助於把留在胃裡的濁氣吐出來，使胃內積留物下降，促進胃四周的血液循環和新陳代謝，可防胃病發作。

八道保險

1、守時定量

2、溫度適合

3、細嚼慢咽

4、飲食衛生

5、擇時飲水

6、飯後莫立走

7、避免不良影響

8、留心口腔衛生