垃圾睡眠毀了什麼？晚上應該睡多久

垃圾睡眠毀了什麼？「垃圾睡眠」特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

美國《睡眠》雜誌的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似於腦部受到撞擊時的化學物質。所以晚上沒睡好覺就頭疼不是沒道理的。

TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中詳細講解了睡眠對於身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時，細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。

就像是做家務，我們會把收拾房間放在沒有工作任務的周末，如果一個月不打掃，家裡就會不適合居住。若是長時間不清理大腦的廢物，後果會嚴重得多。

不僅是頭腦不清醒，各種疾病都可能找上門來：

1、免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現。

2、皮膚易干、長斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

3、易老年痴呆

發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年痴呆。研究人員發現，老年痴呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

4、腸胃感覺不適

熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂、便秘等問題就來了。

5、患癌風險增大

癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。

6、誘發心血管疾病

熬夜的人的生理處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。

7、奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘髮結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

8、可能導致失眠抑鬱

這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，長期熬夜會導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題，還能增加患抑鬱症的風險。

晚上幾點睡覺才是最健康的?建議十點半前預備睡覺,對人的身體健康很有益處。正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成,只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲憊、恢復體力起到重要作用,但它在總睡眠時間裡僅佔15%左右。人在夜間0點至4點之間輕易獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。科學睡眠時間是10點開始睡，11點深睡眠，這樣身體的內臟都會有足夠的休息時間，保護好內臟就等於保護好命，想要活的好還活的久就從早睡開始吧！

如果不得不熬夜，建議大家遵循7個原則：1、熬夜吃點熱東西，比如熱粥等。2、洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好。3、遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。4、盡量按照順時針的時間順序倒。5、白天補覺時，注意將光線調暗。6、勞體但不勞心動氣。不良心態對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。

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