如何快速度過新手期
UV健身
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程嘉敏
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玩遊戲的話，我相信很多人都可以很快走出新手村，但是健身很多人卻沒法度過新手期。或許大多數人可以在幾個月內改變體重，但是很多人沒有練出應有的形狀。我將這種狀態定義為新手期，其實要度過新手期並不是那麼難，只要找到正確的方法，短期內就可以實現質的飛躍。
肌肉感覺
什麼才是正確的肌肉感覺呢？就是當你在訓練的時候能夠清晰的感覺到肌肉的收縮和拉伸。請注意是切實的感受到而不是憑想像或者看到。對於新手來說，找到肌肉感覺並沒有那麼容易，特別是完全沒有訓練基礎的人根本不懂得怎麼控制肌肉去發力。
找到肌肉感覺
如何找到肌肉感覺？我相信你才剛開始練的時候，有很多人告訴你動作要做正確。其實正確的肌肉感覺並不只是外在形式，你要找到它需要的是不斷的練習。每周盡量多的去健身房，每個動作盡量多做幾次。對，我就是在告訴你，剛開始練的時候不要刻意去追求質量，只要把數量提上來，漸漸的你就會找到肌肉的感覺。
用最簡單的動作
現在網路上充斥著各種各樣的信息，新手不具備辨識能力，看到某篇爆文說哪個動作好就去學。我告訴你，這樣做是錯的。新手期就是打基礎，你只要把最簡單的動作學會學好就夠用了。就跟習武是一樣的，一開始你就只需要學扎馬步，就只需要學打直拳。
用最有效的計劃
無論是增肌、減脂還是塑形，對大肌群進行訓練都是最有效的。所以新手期最有效的計劃應該圍繞大肌群來安排。大肌群有這三個：胸部、背部、腿部。胸部最簡單有效的動作是卧推，背部最簡單有效的動作是引體向上（或者下拉）和划船，腿部最簡單有效的動作是深蹲。千萬不要急著去學那些花里胡哨的動作，切記！
多渠道學習
據我觀察，很多還處於新手期的人只是隨便問一下別人怎麼練就自以為懂了，根本沒有學習的心態。如果你真的熱愛健身，真的想要改變自己的話，不要封閉自己的思想，多去請教別人，多看看書。健身並不只是到健身房動一動就可以的，身體動之前要先動腦。推薦一本書給你們，叫《阿諾德健身全書》。百度直接能找到電子版，系統學習一下。
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