產後媽媽：「卸了貨」怎麼還是腰痛？（三）

歡迎掃碼，我們森諾小助手將帶您加入

森諾運動康復交流群

【SUPER MOM】產後媽媽：

「卸了貨」怎麼還是腰痛？（三）

很多孕媽都有孕期腰痛的經歷，這是因為隨著胎兒的逐漸增大，加重了腰部的負擔所導致的。本來想在「卸貨」之後，能夠有所改善，可是沒有想到的是，腰部疼痛的癥狀卻變本加厲了，每天坐著不舒服，站著也難受，就連睡覺都睡不安穩，真是讓媽媽們苦不堪言。

前兩期我們帶大家介紹了由於骨盆前傾和骶髂關節紊亂帶來的腰痛，那麼今天小編就給產後媽媽科普一下其他帶來腰痛癥狀的小因素。

為何會產後腰痛？

1、過度疲勞

產後不注意休息會使身體過勞。產後媽媽一般都會在家照顧孩子的一切生活起居，並且還大包大攬家裡大大小小的家務。甚至由於經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，這些都會導致媽媽們的腰肌勞損，誘發腰痛。

2、不正確的餵奶姿勢

經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態，腰部肌肉受到損傷。還有一些媽媽長時間用固定的姿勢餵奶容易引起單側肌肉疲勞，進而導致腰痛。

3、生理性缺鈣

缺鈣很容易導致骨質疏鬆，引起腰痛。而懷孕後，不管是孕期還是哺乳期，寶寶會從母體吸收大量鈣，很容易導致媽媽們的鈣流失。

如何緩解產後腰痛？

緩解產後腰痛試試這幾招：

1、積極休息

也許對很多寶媽來說，真的很難做到那麼多的體力活動，這就需要家人多一點理解與呵護了。總之能讓家人代勞的就千萬別逞強，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給老公去做吧。

2、積極補鈣

因體內缺乏鈣營養元素所導致的產後腰痛的產後媽媽都需要根據自己的身體情況進行合理的補鈣。在飲食上多吃一些富含鈣元素的食物，也可以選擇服用一些專業的鈣補劑。尤其是哺乳期，鈣流失速度很快，要合理補給。

3、採用正確哺乳姿勢

不正確的哺乳姿勢會加重腰部負擔，媽媽在哺乳時要注意正確姿勢，可以在腰部放個小枕頭做支撐，盡量舒緩一些，經常調整餵奶姿勢。下面的哺乳姿勢大家可以參考。

4、生活中的注意細節

不管是孕期還是產後要注意腰部保暖，少穿高跟鞋，不要睡太軟的床，也不要長時間站和坐。平時也要盡量注意一些細節，比如給寶寶換尿布之類的動作，需要選擇一個合適的高度，減少腰部的負擔。

5、產後儘早開始活動

很多人都認為產後媽媽應該卧床靜養，不宜下地走動。其實，這樣的看法是不對的，產婦只有適當的運動，才會更有助於身體的早日恢復。 正常順產可在6小時後開始簡單的活動，如果是剖腹產，需要卧床休息幾天，在床上也可進行一些自己能接受的活動。

產後腰痛雖說不是什麼大病，但是會影響到媽媽們正常的生活、工作，所以還是需要重視起來，儘快解決問題。寶媽們在空閑的時候，也可以適當按摩一下腰部，做好腰部的保護工作，都會有利於緩解腰痛的癥狀。

如果你有任何好的建議、運動康復專業問題或者需要我們的幫助，請留言給我們，也可以掃一掃文章開頭加入森諾運動康復交流群，我們一起變成更好的「我們」！

GIF

請多多關注森諾運動康復公眾號！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！