吃什麼，能催奶或回奶？

吃什麼能催奶？什麼東西吃了會回奶？幾乎每一位哺乳媽媽都關心過這2個問題。為了催奶或回奶，哺乳期要吃什麼、不要吃什麼的說法也很多。比如，蕎麥、韭菜、山楂會回奶，哺乳期不要吃；鯽魚湯、豬蹄湯、能催奶，哺乳期要多喝。

那真相是？

目前，還沒有任何一種食物被證實可以催奶或回奶。換句話說，還沒有什麼神奇的食物，多吃點，母乳就變多了，或者吃了什麼，母乳就變少了。

哺乳期，飲食的金標準是新鮮，清潔，健康和均衡，當然酒精不要碰。其中，新鮮清潔，是從食品安全形度，儘可能避免因食品安全而引發的疾病。健康均衡，則是從飲食質量角度，健康均衡的飲食，可以保證全面均衡的營養攝入。而這不僅是保障媽媽的健康，同時也保障了母乳餵養寶寶的口糧。

因此，哺乳期不需要因為催奶或回奶，而刻意的多吃或不吃某些食物。喜歡吃的食物，在新鮮清潔健康均衡的大原則下，正常吃就可以。

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那想催奶，怎麼辦？

這個問題，我寫的《多喝水，母乳會變多嗎？| 催奶有3個關鍵》里介紹過。保證充足的母乳分泌，關鍵在於按需頻繁哺乳，讓乳房多排空，母乳才能多分泌。通常來講，增加哺乳頻率的操作至少需要持續一周，才可能實現增加奶量的目的。

上面提到的按需頻繁哺乳，操作過程中提醒以下三個關鍵點：

盡量保證每2-3小時哺乳一次。

確保哺乳姿勢正確，徹底排空一側再換到另外一側哺乳。

注重哺乳頻率，而不是哺乳時長。每個寶寶排空乳房的能力不同，因此每次哺乳的時長也不同。而即使是同一個寶寶，每次哺乳的時長也可以不同，比如有些只要5-10分鐘，有些可能需要30分鐘。建議讓寶寶來主導哺乳時長，不要刻意的延長哺乳時間或者計時哺乳。

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那想回奶，怎麼辦？

在母乳餵養過程中，尤其是母乳餵養早期，媽媽們常常因為擔心一些食物會回奶而忌口。與之相反的是，到了離乳階段，媽媽們則可能會想讓母乳快點停止分泌，而特意多吃一些認為可以回奶食物。

剛才已經講過，目前沒有任何一種食物被證實吃了就可以回奶。那想要回奶，怎麼辦？按照上面提到的催奶方法，反過來，就對了。簡單講，可以通過逐步的減少母乳餵養頻率來實現。寶寶餓了的時候，根據月齡以及選擇的替代餵養方式，將母乳一頓一頓替換下來，循序漸進。

因此，並沒有神奇的食物可以催奶或回奶。催奶和回奶的關鍵，都在寶寶吮吸。

（題圖源自網路）

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