新研究：做夢對現實生活的好處

人們通常覺得晚上睡覺做夢太多，是因為沒休息好。但是3月24日出版的《新科學家》雜誌的封面文章《破碎的夢》，卻提出了相反的看法。

首先，文章認為，做夢主要有以下兩個好處。第一個好處是，夢是大腦對現實世界的提前演練。哈佛醫學院的副教授羅伯特?斯蒂克戈爾德（robert stickgold）主要研究夢境，他認為，我們在做夢時，大腦會觀測我們的情緒反饋，進行學習。比如，你夢見自己在做一個很艱難的決定，這時候大腦就會觀測你的情緒，如果在之後的生活中遇到類似的情況，你再做決定時就會容易一些，因為之前大腦已經帶你練習過了。

第二個好處是，做夢能幫人消化負面情緒。亞利桑那大學醫學院臨床心理學家魯賓·奈曼（Rubin Naiman）認為，正在做夢的大腦就像消化系統一樣，它在晚上會消化、篩選、處理白天的信息，這其中就包括白天的負面情緒和感受。奈曼把他的這個理論稱為內部心理治療法。芝加哥拉什大學的羅莎琳德·卡特賴特博士（Rosalind Cartwright）也在研究中發現，在離婚後發生了抑鬱、需要治療的女性中，那些經常彙報自己做了和前夫相關的不開心的夢的女性，恢復得要比很少做這樣的夢的女性快。

其次，有關如何好好做夢，文章也給了建議。因為夢出現在快速眼動階段，而這個睡眠階段是隨著我們每個睡眠循環逐漸加深的，越往後，快速眼動睡眠時間越長，夢才越多。如果總體的睡眠時間不足的話，快速眼動睡眠肯定不夠。而我們整個睡眠的最後一個階段，也就是起床之前，快速眼動睡眠的時間是最長的。這就意味著，如果你是被鬧鈴叫醒的，就破壞了這個睡眠階段。所以，最好是睡7～9個小時，而且最好是自然醒。如果不太能睡到自然醒，文章也給了一個方案，就是鬧鈴響了之後，再睡半小時，這樣也能增強快速眼動睡眠，繼續做夢。

此外，就是要少做對做夢不利的事情。對做夢影響最大的一件事情就是喝酒。雖然喝酒可以讓你睡得沉，但卻會影響你的睡眠質量。因為喝了酒之後，身體更傾向於進入深睡，就會推遲快速眼動階段。

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