13歲前做這事，小胖墩長大後糖尿病風險不再高

葯明康德/報道

孩子體重超標，與成年後糖尿病、心血管疾病風險升高有關。但是讓孩子減肥能否降低這種風險？最好的減肥年齡是幾歲？4月5日發表於《新英格蘭醫學雜誌》（NEJM）的一項丹麥研究顯示，在13歲前減掉額外體重的人，成年後患上糖尿病的風險與體重從未超標的人相似。

圖片來源：123RF

糖尿病是一種慢性病，當人體的胰島素分泌不足，或者胰島素無法被有效利用時，就會出現糖尿病，其特點是血糖升高。糖尿病會給人體帶來許多急性和慢性併發症，造成嚴重損害，甚至危及生命。

去年6月發表於NEJM的一項研究顯示，2015年估計全球約有1億肥胖兒童，中國兒童肥胖人數已升至世界首位。

世界衛生組織指出：「肥胖的兒童更有可能在成年時出現各種健康問題，其中包括：心血管病；胰島素抵抗（這常常是即將發生糖尿病的早期跡象）；肌肉骨骼疾患（特別是骨關節炎—關節的一種高度致殘退行性疾病）；某些癌症（子宮內膜、乳腺和結腸）；殘疾。」

最近發表的這項研究由哥本哈根大學的研究人員領導，由歐盟資助，納入了6.2萬多名丹麥男性。該國的強制性學校和兵役體檢可以使受試者的健康狀況隨訪達數十年。

在7歲、13歲以及17~26歲之間，測量受試者的身高和體重。採用全國性健康記錄來了解有多少人在成年後發生糖尿病。

研究結果顯示：

7歲時超重但13歲時不超重的男性，後來發生糖尿病的風險與從未超重者相似。

僅在13歲時超重，或僅在7歲和13歲時超重的男性，發生糖尿病的風險低於整個青年期始終超重者，但高於從未超重者。

這意味著，對於肥胖兒童來說，如能將體重恢復到健康水平，那麼就能降低成年後患糖尿病的風險；如果在13歲前恢復健康體重，那麼未來糖尿病的風險幾乎與從不超重的兒童一樣。

這項研究的局限性包括：研究僅限於男性，並且缺乏成年後發生糖尿病是的體重情況。

怎樣保持兒童和青少年的健康體重？

世界衛生組織建議，學齡兒童和青少年應當：

限制來自總脂肪和糖的能量攝入；

增加水果、蔬菜以及豆類、全穀類及堅果的食用量；

定期參加身體活動（每天60分鐘）。

中國營養學會發布的《中國居民膳食指南（2016）》建議6~18歲兒童和青少年：

認識食物，學習烹飪，提高營養科學素養；

三餐合理，規律進餐，培養健康飲食行為；

合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料；

不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長；

保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間。

但是也要避免為了追求「苗條」而盲目節食，因為盲目節食會導致營養不良、新陳代謝紊亂，嚴重的甚至可能導致死亡。營養不良和超重肥胖都是需要避免的。

圖片來源：《中國居民膳食指南（2016）》

參考資料：

[1] Change in Overweight from Childhood to Early Adulthood and Risk of Type 2 Diabetes

[2] 兒童期肥胖症的事實和數據

[3]《中國居民膳食指南（2016）》

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