現在清明過後在廣東這邊的天氣幾乎是夏天了，溫度很快就會升起來，身體感覺幾乎都在冒汗了。我們說起跑步聽起來可能比在通常的春節更糟糕，對於很多而言最簡單的散熱方式就是保持通風透氣和提高自己受熱能耐，之後還要至少要按照夏季的跑步訓練提示來保持自己的最佳跑步狀態，所以你會喘息的堅持在起跑線上。

1.春季過度到夏季

如果你忽略了為什麼你喜歡在夏季的海邊光著屁股在進行跑步訓練計劃，那麼你可以利用冬天的寒冷感覺讓你的激情回歸。對於一年都在跑步的人來說，冬季是吸收寒冷來緩解夏季熱度的好時機，所以，不要有一套專註於速度或強度的鍛煉套路，而應著眼於易於遵循的一般目標，以保證您的責任心。一個月的目標是每周運行四次，每次30分鐘，每周跑步四次，每次一個小時。憑著你的身體感覺，它不能一年12個月都在迅速跑步，所以只要著眼於現在的真正夏季還沒到來而打下紮實的跑步機能基礎來鞏固跑步的受熱潛能。

2.著裝溫暖，但不要太熱

當你去跑步出門時，你最初會感覺寒冷的，不要過度穿衣服，因為之後很快你就會感覺到過熱並且可能很快發生頭暈或脫水。相反，穿衣比實際溫度高10-15°就夠了。外出時應該感到有點寒冷，這時需要稍微堅持住，但在熱身時也不宜過熱。穿好衣服，一定要戴上帽子就上路吧！在家裡留下厚厚一點的衣服，迎接跑步回來那時家裡涼快。

3.高度認識你的周圍環境

當你在夏天跑步時，你不要迷失在你的音樂或你的想法上，因為你會無視你的周圍環境。如果這是一個非常濕潤或泥濘的跑道路面上，沒有音樂的運行，或者縮短你的步伐，你能更好的控制你的腳步。穿過一些泥濘的路面來增加力量，並為你的跑步增加多樣性，讓你的頭腦保持新鮮，並始終注意環境。隨著日子越來越短，請確保您的裝備使用反光膠帶，以便不僅讓其他人知道您的位置，還可以幫助您在日落時看到道路或小徑。

4.延長你的熱身

在夏季初期，還需要你的跑步在這幾個月份里進行比平時更長時間的熱身運動。這將幫助你的肌肉緩解你的跑步，並防止汗水進眼裡。如果你平時的熱身需要大約10分鐘，然後讓你完全步伐，試試15分鐘甚至20分鐘，你的身體會感覺很熱，如果是這樣那你還需要花費額外的時間用來換作更多的跑步運動，即使這意味著步行五分鐘，從簡單的慢跑轉到輕鬆跑步，然後進入中速跑步，之後再試著進行快速的疾跑，這樣不斷的持續運動，逐漸延長你的跑步潛能。

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