還想在家裡買跑步機？有它就好啦！

「李欣普拉提學院，專註私教二十年」

Li xin pilates

健康，從「欣」開始

現代人的生活節奏很快，大城市的上班一族每天面對各種加班；或是媽媽們既要辛苦的工作，下班還得急忙趕回家照顧孩子，於是即便有想到健身房減肥鍛煉的心思，也是無力顧及。然後很多人萌生了在家買個跑步機的想法，也有很多人買了，但是基本都用來堆放雜物了。

其實大可不必考慮大型的有氧設備，價格不菲之外也很占空間，當然房子夠大的有錢的主是可以考慮得。這裡給大家推薦一個經濟適用型小工具——波速平衡球。

想必在健身房鍛煉的朋友都有見過或者用過，就像健身球被切成一半，下面是塑料平台，上面是橡膠的不穩定的半球，可以在上面完成非常多的動作，也可以把他當成重量進行負重的練習，能夠利用它很好地發展腹部和臀部。這裡先跟大家分享最簡單的練習，卻是大家最關心的問題——減肥。

一說到減肥，大家都知道需要跑步。因為減脂是以心率和持續時間為準得，所以跑步的確是不錯的選擇。

但這個要建立在你會正確跑步的前提下，比如核心是否參與、發力肌肉是否正確等，所以這裡可以得出結論：跑步不是減脂的唯一選擇，維持目標心率和核心肌肉參與，就能很好的消耗能量，燃燒脂肪。

那麼在波速球上保持二十分鐘以上的跑步，就可以很好地完成我們的減脂目標。因為想要在不穩定的波速球上保持跑步，核心肌肉為了穩定身體，就會自動參與，這樣不僅能夠更好燃脂，也能保護膝蓋。

想學跑之前一定要先學會走。大家可以從踏步開始進行波速球上的練習，大部人走路或者跑步時足部都是拍擊地面得，所以需要多加練習。

當你可以保持身體的正確排列並且能夠做出足部過度時，就可以嘗試跑步甚至跳躍了。到時可以放上自己喜歡的音樂，然後把各種跑跳動作組合起來，便可以來一場美妙的減脂之旅。

若是不會太多動作，持續的踏步和跑步也是非常有效得。在波速球的選擇上，建議大家購買正規品牌，這樣更安全有效。

每一種運動都存在優勢和劣勢，都不能相互取代。

對於我們而言，更重要的是不要給自己太多借口，開始去做。

所以在家裡放個波速球，每天踏步半個到一個小時，就這麼簡單，趕快行動吧！

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