別讓健身變傷身，專家教你科學健身！

隨著全民健康意識的增強，健身已經成為了一種時尚，越來越多的人把健身作為生活中不可或缺的一部分。然而，由於健身方法不科學，運動也常常讓健身者很「受傷」。

今天，由上海市衛生和計劃生育委員會、上海市健康促進委員會辦公室和上海市健康促進中心主辦，復旦大學附屬華東醫院、上海市靜安區健康促進委員會辦公室、上海市靜安區疾病預防控制中心、上海市健康促進中心科普基地、上海市健康產業發展促進協會健康文化傳播專業委員會承辦的第28屆上海市健康教育周閉幕式暨上海市健康大講堂在華東醫院舉辦。上海市健康促進中心主任顧沈兵、復旦大學附屬華東醫院疼痛科主任鄭擁軍、復旦大學附屬華東醫院康復醫學科主任鄭潔皎以「科學健身·健康生活」為主題，為上海市民帶來了一場「運動盛宴」。

顧沈兵：運動方式和運動量至關重要

上海市健康促進中心主任顧沈兵指出：適度運動對人的生理和心理都會帶來益處，但過量運動則會帶來危害。美國一家保險公司對5000名已故運動員的壽命和健康狀況進行調查後發現，這些運動員的平均壽命比普通人短。也就是說，適合的運動方式和合理的運動量對健康是至關重要的。

顧沈兵介紹，運動量的大小取決於運動強度、運動時間和運動頻度這三個因素。一般地說，有氧運動的最低要求是每天累計運動時間不少於30分鐘，每周運動次數不少於3次。以18～64歲人群為例，可每周至少進行150分鐘中等強度有氧身體活動或每周累計至少進行75分鐘高強度有氧身體活動，也可將上述兩種運動進行組合。在運動方式的選擇上，快步走、跑步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇。

鄭擁軍：保養脊柱從保持正確姿勢做起

復旦大學附屬華東醫院疼痛科副主任鄭擁軍教授聚焦脊柱保養話題。鄭擁軍表示，我國目前約有腰腿痛患者5.4億人，常見的導致腰腿痛的原因包括腰突症、腰椎小關節增生或紊亂、椎管狹窄、軟組織病變、血管病變等。要預防腰腿痛的發生，保持正確的身體姿勢尤其關鍵。

鄭擁軍指出：「站如松、坐如鐘、卧如弓」對人體正確姿勢的形容非常精準。久坐會加重腰椎負擔，適當的運動與休息必不可少。腰椎病患者宜選擇游泳、打太極拳、瑜伽等比較「護腰」的運動，不宜進行下腰、扭腰等鍛煉。

鄭潔皎：將康復融入生命全周期

復旦大學附屬華東醫院康復科主任鄭潔皎指出，人體就像是一台複雜的機器，每個器官部位都有其使用壽命。如果能找到延長零件使用壽命的方法，就能延長機器的使用期限，對人體而言，這個方法就是各類康復運動。康復的目的不僅僅是延長生命，而是要讓人活得更有質量。只有將康復理念貫穿於生命全周期，才能讓生命更有活力。

鄭潔皎指出，跌倒是世界各地意外傷害死亡的第二大原因，全球每年有42.4萬人因跌倒而死亡，尤其是老年人。認知注意力訓練、空間位置覺訓練、下肢肌群協調訓練都是有助於預防跌倒的康復訓練，老年人應當加強這些鍛煉。打太極拳、練八段錦則是老年人進行自我康復訓練的好方法。而以平板支撐為代表的核心肌群鍛煉法對年輕人而言是很好的運動。

華東醫院醫務人員現場表演「瑜伽芭蕾」

圖片提供：華東醫院

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