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那些輕鬆好玩的事情,我再也不想做了

文/小宋老師

01.

我的學生Danial告訴我說,最近特別想發奮學習。

因為他的好朋友,一直都特別努力,不僅考過了英語六級,而且還剛剛拿到了高級口譯資格證,這讓他感覺很受刺激。

而他,考了兩次英語四級,都沒通過。

擋在他面前的最大攔路虎就是——來自手機的誘惑。每次他好不容易說服自己來到圖書館複習英語,很快就會忍不住去玩一會兒手機,結果:

刷一會兒微博,十五分鐘就過去了。

看一會兒朋友圈,半個小時就過去了。

看一會兒抖音視頻,一個小時就過去了。

玩一會兒王者榮耀,兩三個小時就過去了。

Danial問我說:怎樣才能戒掉玩手機的癮呢?

02.

其實,要想回答好這個問題,我們首先應當回答一個更加重要的問題:為什麼我總是會欲罷不能地玩手機呢?

以下兩個原因其實都特別重要:

首先,我們的大腦總是渴望去做一些輕鬆好玩的事情。

道理很簡單,因為輕鬆好玩的事情,可以讓我們那顆躁動的心,得到及時滿足。

雖然達成一些長遠目標的時候(例如通過英語四級等),也會讓我們感到興奮不已,但是我們需要經歷長時間的等待之後,才能得到那份來之不易的獎勵。

心理學生有一個延遲折扣效應,講得是類似的道理:等待獎勵的時間越長,獎勵對你的價值越低。

其次,我們的大腦很容易淪為多巴胺的奴隸。

在我們的大腦中,存在著一個獎勵系統,它時刻在搜尋著外部可能存在的獎勵。一旦這個系統發現有獎勵機會的存在,就會釋放叫做多巴胺的神經遞質。多巴胺會劫持人的注意力,促使人們採取行動,去得到獎勵。

我們之所以會控制不住去刷朋友圈、玩抖音、玩遊戲,很重要的一個原因就是這些事情裡面存在著潛在的獎勵。

這些潛在獎勵可能是,了解到了朋友的最新動態、看到了搞笑視頻、遊戲不斷升級等等。

請注意!我們這裡說的是潛在的獎勵,而不是必然的獎勵。有很多時候,我們玩了好長時間,都沒有發現一件好玩的事情。而白花花的時間,都溜走了。

03.

我也曾經有沉迷手機的時候,記得剛剛工作那會兒,我經常會在下班之後,一連玩上一兩個小時的手機,例如看頭條新聞,或者是看趣味視頻,我還美其名曰,用來放鬆自己。

漸漸地,我卻發現:長時間玩手機,根本就沒有達到放鬆的效果。而且,我的內心始終有一股隱隱的焦慮——眼睛在不停地尋找好玩兒刺激的內容,時間卻在不知不覺中過去,最後沒有在腦海中存下任何美好的回憶。

有一天,我忽然覺醒了:那些輕鬆好玩的事情,最終只能把我們引向精神世界的空虛。

那些輕鬆好玩的事情,我再也不想做了。

其實,幸福可以分為兩大類:一類是感官愉悅,另外一類是自我實現。

感官愉悅是一種廉價的幸福。吃點好吃的,玩點好玩的,看點有趣的,都會找到樂子。但是問題在於,愉悅感官所能帶來的幸福,往往不夠深刻,持續時間也很短暫。

而自我實現的幸福,往往需要付出一定的努力、需要發揮一點自己的潛力。重要的是,這一類的幸福足夠深刻,能夠持續很長時間。

下面是我的學生所記錄的一些自我實現類的幸福瞬間

「一個人把超大的書架搬回寢室開始組裝,兩個小時的艱苦奮鬥得到了很好的效果,真的很幸福啊!」

「之前就想要早起背單詞,但是一直關掉鬧鐘繼續睡。這周和朋友一起下定決心,如果完不成就得給對方發紅包,每天能完成目標真的難以形容的開心,能誇自己800遍。」

「一上午不玩手機,在寢室安安靜靜地專註地看完一本《林徽因傳》 覺得滿滿的幸福和成就感。」

看啊,以上這些超級幸福的瞬間,和玩手機之間都沒有半毛錢關係哦。

04.

如果我們能用一些更加有意義的事情來代替玩手機,還會有很多意想不到的奇妙收穫。舉個自己的例子:

那是一個周一的下午,五點四十分左右,我剛剛吃完晚飯,坐在辦公室的座椅上。還有不到十分鐘的時間,我就要從座椅上起身,然後走到教學樓,去上六點鐘的幸福課。

那時的我,感覺大腦昏沉沉的。也許是剛剛吃完飯,人容易犯困;也許是工作了一天,身體已經感覺非常疲憊。總之,那天我感覺自己特別不在狀態。

看到桌子上的手機,我剛想抓起來刷一波朋友圈,忽然就被腦袋裡的另外一個想法給制止住了:上節課,自己剛剛給學生講過,只要做五分鐘的呼吸冥想,就可以讓身體放鬆、提高意志力的儲備,為什麼不利用這五分鐘多一點的時間,試試呼吸冥想呢?

於是,我就端坐在座位上,設定了一個五分鐘的鬧鐘,開始做呼吸冥想。所謂呼吸冥想,並不是什麼很懸的東西,其實就是嘗試進行深呼吸,去除大腦中的妄念,將注意力完全放在呼吸上。

一旦開始呼吸冥想,頓時就會感覺時間好像是慢了下來。原來,五分鐘的時間可以如此漫長。在這五分鐘的冥想時間裡,我還一度懷疑鬧鐘是否除了問題。

後來用眼睛掃了一眼手機,發現時間僅僅過了三分鐘的時間,才放下心來。

冥想的時候,除了偶爾分一下神之外,我基本上能夠做到心無旁騖,只是單純地去感受自己的呼吸,五分鐘的冥想結束之後,我感覺大腦輕鬆了很多。

不難想像,如果用這五分鐘的時間來刷朋友圈或者是瀏覽各種碎片化的信息,一定會覺得心浮氣躁、時間也會轉瞬即逝。

那一天晚上給學生上課的時候,我驚訝地發現,自己說話的語速沒有那麼急促了,心裡很平靜,大部分學生也都在十分認真地聽課。

05.

讀到這裡,也許你已經有了「減少玩手機時間」的念頭了吧?別著急,還有三個錦囊妙計跟你分享:

第一,以事後悔悟之心,破臨時之痴迷。

當你忍不住要玩手機的時候,不妨先回味一下,上一次長時間地玩完手機之後,所會感受到的那種空虛和無聊的感覺。

因為擔心自己不長記性,我甚至還會把每次玩手機的那種內疚心情,詳細地記錄在記事本上,來加深印象。

第二,以玩手機為獎勵,把重要的事情給做完。

前文提到,我們的大腦就是喜歡做一些輕鬆好玩的事情,這是我們的本性。所以,想要完全戒除手機,是一件反本能的事情。

但是,我們卻可以利用這種本性,把玩手機作為一種獎勵,來激勵我們去完成那些比較複雜的事情。

例如,在做一個難度較大的任務的時候,就告訴自己:完成這個任務,就獎勵自己玩半個小時手機。

第三,選擇更加積極的方式來放鬆身心。

長時間沉迷於玩手機的人,往往是因為缺乏其他的興趣和愛好,不知道該玩什麼,所以就通過玩手機來打發時間。

所以,從長遠角度來考慮,如果想要戒掉玩手機的癮,我們就必須培養那麼一兩個興趣和愛好,選擇更加積極的方式來放鬆身心。

例如,健身、畫畫、彈吉他,以及讀我的新書《情緒掌控,決定你的人生格局》,都是不錯的選擇。

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