腰椎鍛煉體操，腰椎間盤突出康復的基本法，七天讓你的腰椎年輕十歲！

腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。

腰椎訓練動作：

1、起身運動：保持下腰部及臀部放鬆。

2、單膝牽伸：牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

3、中腰段牽伸：胸部朝地面，儘可能的前伸上體。

4、仰卧起坐：將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

5、骨盆提升：通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

正確的康復運動對於腰椎間盤突出有很好的緩解作用，如果再配合一些藥物治療的話，效果會更好。中藥膏貼的成分很複雜，藥力可以穿透皮膚，進入患處的軟組織和骨骼，對軟組織停止消炎止痛，進而到達醫治的目的。建議患者使用國家認可的、歷史悠久的地升龍筋，骨貼，藥方古法熬制，溫和不刺激，網上可以找到，中醫治療腰椎病，在辨證用藥的原則下，往往獲得令人吃驚的神奇效果。

腰椎間盤突出疼痛時期注意事項

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復。

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