腰椎間盤突出別花冤枉錢，每日這樣鍛煉，遠離腰腿疼痛！厲害！

「忙了一天，我有點腰酸背痛……」

這可能是很多人日常的內心獨白。

悲劇的是

工作不突出，業績不突出，腰間盤突出了

瞧瞧這坐姿……

體檢報告一入手

六個大字：腰椎間盤突出

人生無望啊！

以後會不會癱瘓啊！

停！

先不要自己嚇自己好嗎？

首先我們先來了解一下腰椎間盤突出的主要癥狀：

一、腰部疼痛

大多數腰椎間盤突出的患者都有腰痛，有些病人可在有明確的扭傷或外傷後出現，但有的病人卻無明顯的誘發因素。腰痛的範圍比較廣泛，但主要在下腰部及腰骶部，以時重時輕的鈍痛為主，急性期可有撕裂樣銳痛，平卧時疼痛可以減輕，久坐或彎腰活動時疼痛加重，疼痛可使腰部活動受限。

二、一側或是雙側下肢放射痛

下肢放射痛可在腰痛發生前出現也可在腰痛發生後或同時出現。疼痛主要沿臀部、大腿及小腿後側至足跟或足背，呈放射性刺痛，嚴重者可呈電擊樣疼痛。為了減輕疼痛，患者往往採取屈腰、屈髖、屈膝、脊柱側彎的保護性姿勢。放射痛一般發生在一側下肢，即髓核突出的一側，少數中央型突出患者可出現雙側下肢放射痛，一般一側輕，一側重。下肢放射痛的直接原因是因為突出物及其代謝產物對神經根的刺激。

三、下肢麻木及感覺異常

下肢麻木的發作一般在疼痛減輕以後或相伴出現，其機制主要是突出物的機械性壓迫神經根的本體感覺和觸覺纖維，麻木或是感覺減輕退區域與受累的神經根相對應，下肢的感覺異常主要是發涼、患肢溫度降低，尤以腳趾末端最為明顯。這是由於椎盤的交感神經纖維受到刺激，引起下肢血管收縮的緣故。

四、肌力減弱或癱瘓

突出的椎間盤壓迫神經根很嚴重時可產生神經麻痹而致肌肉力量減弱甚至癱瘓，這多為腰4/5椎間盤突出，腰5神經根受壓麻痹所致，表現為伸踇力或屈踇力下降，重者表現為足下垂。

五、間歇性跛行

患者行走時，隨著行走距離的增加而加重腰腿痛的癥狀，在休息一段時間以後又可行走，再走相同的距離又出現相同的癥狀。這是由於腰椎間盤突出後繼發的產生腰椎狹窄所致。

六、馬尾神經癥狀

中央型的腰椎間盤突出，若突出物較大或椎管骨質行狹窄，可壓迫馬尾神經，出現會陰部麻木、刺痛、排尿排便無力，女性可有尿失禁、男性可出現陽痿。

腰椎間盤突出的癥狀了解清楚了，下面交給大家怎麼預防？預防腰間盤突出的最牛保健操在這裡：

起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

中腰段牽伸

胸部朝地面，儘可能的前伸上體。

仰卧起坐

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉，使背部貼進床面。

後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

俯卧髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

以上的運動方法適用於輕度頸椎病患者，如果癥狀嚴重的話，還是需要藉助藥物來進行緩解。也可以選擇一些純中藥製劑的藥方，使用簡單、標本兼顧。比如中醫膏貼方法，對於緩解頸椎病、腰椎間盤突出等骨科疾病的效果就很好。父親的腰椎間盤突出十來年了，長期勞作、干農活，腰疼嚴重的時候，上廁所都困難，後來聽姑姑說泰致肖消痛貼不錯，他們村很多用過的都好了，說此膏藥從明代正德年間傳承至今，歷經200餘年，其效果經過了古今中外患者的驗證，對於恢復腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨科疾病的根除比例高達96%以上，已被國家認可，並受國家保護，於2015年，被列為國家非物質文化遺產保護名錄。有腰疼的朋友可以試試，在網上很容易找的到。

腰椎間盤突出的注意事項有哪些？若患者在生活中不注意護理，這種疾病很容易複發，甚至病情加重。所以在康復的過程中，要做好護理工作。接下來大家一起來了解一下吧。

1、不要長期久坐

坐著的時候，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，此時腰椎間盤所承受的壓力增大十倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會誘發慢性勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，坐的時間長了，腰椎間盤承受的壓力過大，會進一步加速腰椎間盤退變，在這個基礎上，再承受外力的施壓，椎間盤纖維環很容易破裂，髓核突出壓迫神經。所以，工作的過程中注意變換體位，可以每工作一小時就起來放鬆一下，養成良好的習慣。

2、不要長期彎腰

如某些工作需要長期彎腰工作的，如木工刨木、農民鋤地等，進行這類工作時，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高五倍！所以，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，很容易患上腰椎間盤突出。因此，建議患者盡量減少彎腰，否則對腰椎間盤康復是極為不利的。

3、不要劇烈運動，避免外傷

外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。劇烈運動同樣會使患者原已破裂的纖維環傷口再度破裂，加重突出。尤其在腰椎間盤突出急性期，神經因髓核的壓迫刺激而出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會進一步作用突出物對神經的摩擦刺激，這樣對神經水腫和炎症的消退是極其不利的。因此，患者應絕對禁止劇烈運動。

4、不要使用爆發力

腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，它所承受的壓力很大。假若突然外加超負荷爆發力，那麼椎間盤受到損傷的幾率是極大的。所以，我們要注意腰部的使用，緩慢用力。比如在搬運重物的時候，要做好準備，不要突然用力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！