血糖難調？身體無力？巧用一湯一茶，益脾腎補正氣！

鍛煉三法

著名相聲表演藝術家劉洪沂老師抗糖尿病的方法有鍛煉三法，分別是泡澡，寫字，打撞球。這三種鍛煉方法對糖尿病有好處嗎？其中的不足之處又是什麼？

鍛煉三法之一：泡澡

泡澡是一個對老年人有一定好處的生活習慣，但也有不足之處。

泡澡的好處

補陽氣

能夠通過皮膚吸收到熱量，熱量可以助長身體裡邊的陽氣，有補陽氣的作用。體內陽氣充足，氣血循環就會更調暢，還能緩解身體懶、沉、涼的癥狀。

加速血液循環，改善血壓血糖

由於血液循環的速度加快，身體的代謝速度也加快，在泡澡的過程中，一些人的血糖、血壓也能得到一定程度的改善。

幫助排汗

汗液裡帶有代謝產物，會有陳腐之氣隨著泡洗的過程排泄出來，身體感到輕鬆舒服。

泡洗的注意事項

水溫不能太熱，太熱容易燙傷皮膚

病程比較長的糖尿病病人由於他們周圍神經的敏感性下降了，感覺不太靈敏，同時末梢的血液循環也不夠充分，吸收的熱量不能被血液循環有效帶走，熱量積聚在皮膚的局部，時間久了就會出現皮膚燙傷，也叫低溫燙傷。

低溫燙傷的危害

低溫燙傷是糖尿病足出現的一個非常重要的危險因素，糖尿病患者對疼痛刺激不敏感，出現燙傷後，尤其在腳底出現水泡，既沒感覺又看不到，走路的時候就容易破，鞋子里的細菌通過破的創面進入真皮，造成皮膚感染，感染會隨著血液循環或組織間隙向其他地方擴散，最終造成嚴重足部感染，甚至需要截肢。

不僅是老年人，年輕人泡澡也不能水溫特別高，次數特別多，泡的時間特別長。皮膚的皮脂對皮膚的保護是非常好的，能夠預防皮膚衰老，缺乏油脂滋潤的皮膚容易出現乾燥、瘙癢、脫屑。

不宜一下子就進入熱水裡泡

在泡澡過程中不要一下子進入特別熱的環境里，因為熱水會使我們全身處於一種應激的狀態，這種應激狀態會造成血壓、血糖、情緒的波動。

泡澡後不宜使溫度驟降

泡完熱水澡感覺口乾身上燥的時候建議喝常溫的白開水，一下跳到冷水池裡是不正確的做法。

泡澡後溫度驟降的危害

皮膚在熱的環境下，為了更好的散熱，毛細血管打開，對外來的寒冷的溫度變化感知明顯，一下子進入冷水環境里，體內熱量很快透過皮膚散到冷水裡，血液溫度驟降。涼血流回熱的心臟會引起心臟植物神經功能出現異常，甚至出現嚴重的心律失常。

【專家提示】在劇烈運動後喝冷水或用冷水淋浴洗澡容易落下病，其中就容易造成心臟的病變，所以劇烈運動後不要喝冷水或洗冷水澡。

補益脾腎湯中調

泡澡過程中身體排汗、耗能都有可能引起低血糖，所以泡完澡以後一定要進行脾腎的補益。

【食材】

海米：溫補腎陽

紅薯粉絲：補脾健脾

冬瓜：醒脾開胃，補充水分，理氣寬中和胃

【作用】補充鹽分，補充水分，補充能量。

鍛煉三法之二：寫字

寫字對控制糖尿病的好處

靜心。退休後家裡瑣碎的事情管得多了以後容易心煩焦慮，出現血壓血糖的波動。如果心能夠平和下來，整個精神狀態會更加平穩，這就叫陰平陽秘。陰陽之間得到好的維繫就不容易生病。

寫字，畫畫，只要全身心的灌注進去，排除雜念，對心情的調整，植物神經功能的調整，臟腑氣機的調整都是有好處的。

寫字的不足之處

寫字都在屋子裡，尤其是劉洪沂老師都是在夜裡寫，一方面佔用了睡覺的時間，另一方面缺乏自然界的新鮮空氣和陽光雨露。對於老年人來說比較容易因為日晒不足出現骨質疏鬆。

【注意】女性絕經期後非常容易出現骨質疏鬆。

如何預防骨質疏鬆

需要有一定的有氧鍛煉

需要陽光的照射，紫外線能促進皮膚對鈣和維生素D的吸收和利用

吸收呼吸新鮮空氣，使心肺功能改善，骨代謝得到進一步調整

【專家提醒】寫字雖然有益身體，但也要注意，長時間一種姿勢容易發生腰肌勞損，頸椎病等，平時寫字不宜太過勞累。

鍛煉三法之三：打撞球

打撞球雖然能得到鍛煉，但也存在不見陽光的缺點，還是建議多去戶外走動。

老不涉險很重要

劉洪沂老師道出之所以選擇這三項運動的原因，卻值得所有老年人學習：老不涉險！有的運動項目不適合老年人鍛煉，一定要找適合的，安全的鍛煉方法。

三仙茶

對於糖尿病患者來講，運動很重要，但是無論是高血糖還是低血糖，都會造成身體無力的情況出現，這會讓他們更不愛鍛煉，如何才能精力充沛的去鍛煉，讓自己處於一種良性的循環當中呢？還真有妙招。可以補足正氣的三仙茶，就能起到這樣的作用！

【配方】

仙鶴草10克：強壯，抗疲勞，治療過於勞累

黃芪10克：補氣

桑葉10克：清肝明目，降餐後血糖

【作用】益氣養陰，降糖，補氣生津，清熱，克服乏力，緩解運動後的疲勞。

【適宜人群】經常感到疲勞，同時有血糖輕度升高的人。

【禁忌】低血糖的人不宜喝；對三仙茶里的藥材有過敏反應的人不宜喝；脾胃虛弱，容易出現腹瀉的人不建議喝。

專家出診信息

王世東

東直門醫院國際部

周一、三、五上午特需門診

東直門醫院本部

周二上午專家門診

東直門醫院本部

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備註：因不可抗力造成門診時間，地點，費用、出診類型的改變，以醫院當日公布信息為準。

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