簡談減肥的幾大誤區與合理減肥
看著自己日漸滾圓的大腿、隆起的小腹，許多人大聲喊出了「生命不息，減肥不止」的口號。現在，減肥已經成為了時尚的代名詞，但在減肥的方式方法上大家還存在著誤區。
節食減肥法
大部分減肥的人, 很自然地會選擇節食減肥，甚至一天一個蘋果就算對自己有個交代了，這樣的減法無疑是在自我摧殘。用過分控制飲食的方式減肥，9成都會再胖回來。控制飲食過程越辛苦，比如不吃主食、減少飲食次數等，節食告一段落後胖回來的可能性就越大。因為攝食量不足時，身體原本儲存的糖分支持不到再次能量供給就會消耗殆盡，這時你會覺得疲憊，工作效率下降，為了支撐下去，身體組織不會將 「腦筋」 動到儲存的脂肪上，反而會消耗你身上的肌肉，達不到減脂目的，機體新陳代謝也跟著減慢，造成日後更難減肥。過分節食初期減肥效果比較明顯，但會導致機體營養不良、貧血、低蛋白、情緒低落等等，甚至罹患厭食症。
藥物減肥法
很多瘦身減肥的人認為節食過程太痛苦，運動又太累，而且希望短期內達到更好的瘦身減肥效果，所以很多人會選擇藥物減肥法。藥物減肥從藥理上可分為以下幾類:一是增強能量消耗的藥物，二是抑制食慾的藥物，三是阻止食物消化吸收的食物，四是影響脂肪代謝的食物。藥物減肥對某些內分泌紊亂、代謝異常的肥胖病人來說，作用應該肯定；但對大多數單純性肥胖者而言，藥物減肥不能作為減肥的主要手段。因為藥物減肥有很多的副作用，如影響機體對其它營養素的吸收和應用，減肥時不能區分脂肪和肌肉，間接造成免疫功能低下，並可能對機體造成其它不利的影響如乏力、嗜睡、頭暈、腹瀉、心慌、心悸、容易感冒、損傷肝腎及其它各種功能低下等。
手術減肥法
目前較為流行的有脂肪抽吸術、縮胃術、小腸重組減肥術等手術減肥法，往往可以令減肥心切的肥胖者看到立竿見影的效果，但其過程相對痛苦，損傷較大，還可能出現併發症。首先術後出現淤血、水腫、液體滲出及皮下硬結等外科伴隨癥狀的情況不可避免；其次出現皮膚問題的可能性也比較大，如皮膚凹陷、鬆弛、發麻及發癢；最後麻醉問題亦不能忽略，其可能引發過敏、休克，甚至生命危險。
合理減肥的方法
減肥是一個長期的過程，要根據具體情況，循序漸進、持之以恆。世界衛生組織規定：減肥應遵循每周減0.5-1kg的勻速減肥原則。首先改變飲食習慣，規律飲食，減緩進食速度。其次要管住自己的嘴巴，減少總能量的攝入。不吃紅燈食品，比如：巧克力、各種甜點心、糖果、肥肉、含糖飲料、膨化食品；適量食用黃燈食品，米飯、麵食、土豆、白薯、瘦肉、蛋、奶、雞、魚、蘋果、西瓜；多用綠燈食品如：白菜、油菜、黃瓜、芹菜、胡蘿蔔、蘑菇等。
最後加強運動，運動有利減肥，這是眾所周知的道理。想減肥就要有定期、規律但不過度的運動。運動減肥的強度以心率為最高心率的60-70 %（最高心率：220-年齡），時間每次不應少於30分鐘。堅持以有氧運動為主，燃燒多餘脂肪；並適當增加力量練習，以增加瘦體重的比例，提高安靜狀態時機體代謝率水平，鞏固和增強減肥效果。合理飲食與運動，兩者結合才能使減肥的效果呈現得更加淋漓盡致。
