健身新手不搞懂這7個問題，怎麼練都白費！

大部分肌肉都是上班族，這個最佳時間，其實可選空間很小，MAX建議大家，下班先去健身，

補充一根香蕉和全麥麵包，練後再進食

。

初學者最好選擇固定器械練

，等有了一定的力量基礎和健身知識儲備，在選擇杠鈴、啞鈴等自由重量。

以一周為循環周期，

每保證3~4次訓練，新手可以按照胸背腿+有氧來訓練，注重飲食和睡眠

，不要讓自己處於疲憊的狀態。

新手尤其要懂得，動作的質量是首要，負荷是次要，

每一次動作高質量完成

，訓練效果才會事半功倍。

RM，在某一個負重下，你一次最多能完成動作的次數，譬如我告訴你杠鈴卧推8~12RM，就是

你選擇的卧推的這個重量，你一次最多只能完成8~12次

。

常規的訓練次數，每一組1~4次，以增長絕對力量為目標，6~12次，以增長肌肉圍度為目標，12次以上，以塑造線條和增強耐力為目標。新手通常選擇8~12次訓練方式。

備註：這裡說的8~12次，是

第8或第12次，你近乎力竭狀態

，而不是選擇輕鬆完成幾百次的重量，你只做8~12次。

增肌需求的人，就是攝入高蛋白和高碳水，有減肥需求的人，攝入高蛋白和低碳水。

推薦閱讀：

《獨臂拳手KO詠春拳師？如果他活著就不會發生！》

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！