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為什麼堅持跑步了還是胖?

今天和同事們聊天,聊到了一個關於「胖」和「瘦」的問題。同事說她已經堅持跑步好久了,同時還控制飲食,為什麼瘦不下來?另一位同事說,她看到零食好想吃有不敢,飯也不敢多吃,也還是漸漸發胖了,還有一位同事說,她是不管吃多少,想吃就吃,也不咋運動,從來卻不發胖。「人生真是不公平啊!」一些人不努力才得到的東西,有些人卻無須努力便唾手可得。

不知道從什麼時候開始,人們對「胖」的態度急轉直下,記得小時候,親友們對我說得最多的一句話就是:太瘦了,多吃點。

隨著全民健身跑步熱度的不斷提升,發現身邊越來越多的人都開始跑步,公園裡、公路上,隨處可見跑步愛好者的身影。在跑步大軍中,有希望減重減脂,讓自己的身材變得更加苗條; 有的希望健康的體魄,希望自己變得更加強壯。

但是有很多跑友在堅持了一段時間之後,發現自己沒有任何的效果,甚至有越來越肥(越來越瘦)的趨向。

我們跑步的時候,在消耗脂肪的同時,同時也在消耗肌肉,這就是我們俗稱,跑步容易掉肌肉。

要提醒大家的是:肌肉是人體代謝的發動機!

這是一個很重要的事情。提醒大家:減肥不是減重,而是減脂,不是減體重!

人體需要肌肉撐起來,沒有肌肉,人體代謝就會下降,代謝下降,就意味著熱量消耗更低,也就是就算你吃的再少,體內還是會有多餘能量會被存儲起來,也就是通常說的,喝水也會轉化為脂肪。

無論是減脂還是增肌,三分練七分吃是必須的,所以在鍛煉的同時,保證自己的能量攝入,區別是要吃的健康,少鹽少油,多吃五穀雜糧、蔬菜、蛋白質。

增加跑步距離,但是跑步速度不變

可以說這是在人群里普遍存在的現象。當你選擇在跑步機上跑步時,你選擇了一個適中的速度,然後在接下來的半小時或者一小時,你的目標就是讓自己堅持下去,你感到疲憊了,你覺得你運動量達到了,然後你就結束了鍛煉。

這種方式有益於鍛煉自己的耐力,但是對於減脂肪並沒有太大的幫助。根據相關報道,如果想要維持現在的身材,每個小時的跑步至少達到5公里,這速度應該算很慢了。記住,這僅僅是用於維持體重的運動量。

身體運動強度越大,燃燒的脂肪也就相對越多。

其實在平時生活中,有些不起眼的小細節,看似無關緊要,但是日積月累也會對體重產生非常大的影響。

睡太晚

睡眠不足會導致體重增加,同時也會增加情緒上的焦慮、抑鬱。美國睡眠基金會研究發現:良好的睡眠有利於脂肪的燃燒。

吃飯的速度過快

吃飯的速度太快,食物還沒吸收變成糖分,大腦沒有接收到飽的信號無形中就會不知不覺吃多了吃撐了。

吃飯放慢速度,留給腸胃充足時間來確認到底有沒有飽,這樣就不會造成過量進食。

現代很多胖子就是因為吃飯速度太快所造成的。

和沙發太過密切

忙碌了一天,回到家,坐在沙發上就懶得動彈了,看電視玩手機直到睡覺,在沙發上每增加2個小時,就會增加糖尿病和心臟病的危險。你活動的越少,消耗的能量就越少,多餘的能量就會慢慢積累成為脂肪。

你經常看有些人跑步減肥好幾年了,但是一點也沒瘦下來,一個人光開始運動是遠遠不夠的,方式方法和平時的生活習慣也是非常重要的。運動的時候運動一下,不運動的時候就窩在沙發上,這點應該會有很多人中槍。

一頓吃的多一頓吃得少

每餐攝入熱量差異太大會影響人體的代謝功能,研究發現那些吃得忽多忽少的人,與每餐飲食均衡代的人相比,體重顯著增加。

晚上喜歡吃零食

晚上不吃零食可以幫助你減掉更多的脂肪,這點曾經進行過實驗證實。

每天久坐時間太長

如果你是坐著上班的,那麼每日就要少燃燒100大卡的熱量。解決辦法就是每工作兩小時就站起來走動幾分鐘,這樣可以抵消久坐多產生的不良後果。

減肥說起來簡單,做起來難,主要是生活習慣的大改變。很多情況下,只有改變了自己的生活習慣,才能不復胖、不反彈,做好了就可以讓減肥事半功倍。

人最大的敵人就是自己,想要「管住嘴,邁開腿」,管好自己的身材,就要學會約束自己,跟舒適區的自己對抗。不論是飲食、作息還是生活習慣,統統都要認真對待,可是要跳脫安逸的狀態做不那麼「舒服」的事情真的是很難的。當你能管好自己的身材,你也就能很好的管理好自己的工作和生活了。

好身材來自於你滿滿的自律,自律才能獲得你想要的人生!


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