這樣吃三餐，一個月輕鬆瘦五斤

真正有效的瘦身方法不是節食，而是健康營養的飲食。當體內養分充足時，才會有好的循環和代謝，對燃脂和瘦身非常有幫助。

到底什麼樣的飲食才能達到好的瘦身效果呢？下面進行總結和列舉。

1.飲食時間

保證每天吃三餐。並且每一餐的飲食時間在20分鐘左右。這樣可以防止在飽腹感前食用過量，避免食物堆積導致的肥胖。

三餐要在10-12小時內結束。給腸胃和內臟足夠休息的時間，促進身體的代謝和循環。

睡前2-3小時什麼也不吃，既能防止脂肪堆積還能提高睡眠質量。

2.三餐飲食要求

早餐要吃飽，還要吃的豐富。吃八分飽。

午餐要吃好，保證攝入足量的蛋白質類和蔬菜。吃八分飽。

晚餐要吃的早一點也要少一點。盡量避免食用主食，不可食用高熱量高糖食物。吃七分飽。

高熱量和高糖食物要在中午前食用完，下午三點以後不吃高糖的水果。

每天除了保證有營養充足的飲食，還要攝入足量的水分。推薦喝溫熱的白水。

3.飲食技巧

飲食間隔出現飢餓感一定不能忍耐，否則會造成食用過量和暴飲暴食。應該在飢餓時適量的吃些堅果或者脫脂無糖的酸奶來緩解空腹感。

餐前十分鐘喝一杯溫水或者吃一盤蔬菜，可以幫助減少食用量和減緩血糖值的升高速度，防止肥胖的發生。

餐後不能馬上休息，要散步或者站立10分鐘。這樣可以避免脂肪的堆積。

正常飲食就可以變瘦，這是所有人的夢想，認真執行起來，一個月就能瘦五斤。

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