生活塑造了您失眠的問題

大多數人的失眠都是偶發，經常因為一些突發的事情使自己興奮或者苦悶，導致睡不著。不過，在更多情況下，會因為我們常說的「睡眠拖延症」而導致失眠，這一點也是容易被大家所忽略的。

習慣上班生活的你，生活也塑造了你的習慣：回家以後直接回到房間癱在床上，然後愜意的玩手機、看電視、看書，結束或完美或不完美的一天。

But，口口聲聲說要早點睡覺的你，為什麼又雙叒叕晚睡了呢？

讓人意想不到的是，這竟然和你長時間呆在卧室和床上有關係。

這是為什麼呢？

我們舉一個例子來說明一下。

小狗在看見食物的時候就會分泌胃液，但是聽到鈴聲並不會分泌胃液。

如果每次餵食前都會讓小狗先聽鈴聲，一段時間後，每次聽到鈴聲小狗馬上就會有產生胃液分泌。

就是說，小狗已經將食物和鈴聲聯繫起來了，聽到鈴聲就知道是要吃飯了。

其實啊，人也是一樣的，比如健康的模式下你看到床的時候，就會想要睡覺，睡眠和床是一對一的關係。

可如果你在床上看書、玩手機、打電話、看電視等等做一些無關睡眠的事情，久而久之，當你看到床的時候，除了睡覺你可能還會產生看電視、看書、吃東西玩遊戲等等願望，這樣你想睡覺的幾率就從1:1變成了1:N。

應該怎麼做？

盡量不要在卧室做與睡眠無關的事情。

晚上可以去別的房間做一些別的事情，如果條件不允許的話，也盡量避免在床上玩手機、看電視等行為。至少讓床和睡眠擁有一個強關係。

如果長時間躺在床上卻睡不著的話，建議不要再在床上躺著。

可以下床去別的房間做些其他事情，放鬆心態等再次有困意了以後在回到床上睡覺。剛開始的時候也許效果不會很明顯，一個晚上可能會反覆下床上床很多次，但一段時間後你就會發現驚喜。

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