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當我們開始減肥，努力運動並且控制飲食的情況下，體重（脂肪）不減反增。那這時候我們就要好好想想這兩個問題。

有沒有因為減肥而獎勵自己？

有沒有在做完減肥運動後加餐？有沒有晚飯不吃，另外兩餐多吃的情況？

這種獎勵既有有意識的，也有無意識的，無意識的指的是為了減肥改變了自己的飲食習慣，由原來一天兩餐改成了三餐五餐，或者由原來一碗變成了兩碗。

如果有這種情況，希望自己將攝入量化，一天只許吃多少多少，盡量縮減，嚴格控制。

是不是第一次運動身體水腫？

運動後水腫是許多新手會發生的事情，由於身體缺乏對運動血液流速加快的應對，進而會發生水腫。

這個最直觀的體驗就是運動後連續好幾個小時渾身尤其是臉上發癢。

但是這種情況持續不多，一般一個星期就能適應。

另外呢，控制飲食一定要有總熱量意識，即一天限定多少熱量，而不是這頓飯沒吃或者這頓飯吃的少的感官意識。

運動會加強身體吸收能力，這也就需要我們縮減熱量攝入時不能只憑藉我吃飽了或者我沒吃飽這樣的感官感受，而是粗略了解食物熱量，大致估算熱量缺口。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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