他是亞洲首席男模！曾被粉絲誤認為被潛規則
趙磊最近登上了Glass Magazine，當模特多年依舊能保持「廣告長紅」且涉獵各大國際品牌，可以說算是亞洲男模的翹楚了。
國際模特圈中，
男模通常身份「卑微」，
位於產業鏈低端，
能「四季常青」的簡直鳳毛麟角。
而趙磊就是這樣一匹黑馬，
一個人打拚到現在穩站男模一哥的地位，毫不誇張的說，
他就是亞洲首席男模
。
他是中國第一位進入models.com TOP50的男模
，
在中國國際時裝周上獲得首席男模大獎，在MDC 「Top 50 Male Models」 全球男模特排行榜單第16名，
亞洲排名第1
，
迄今為止第一一位登上Prada廣告的亞洲男模，
全球最賺錢的男模之一
。
趙磊曾經也有年少輕狂的夢，
2005年還在念高三的他，
因為不喜歡上課，無心向學，
於是決定離開山東菏澤，
去哈爾濱打工掙錢。
趙磊去哈爾濱打工的時候，
認識了模特公司經紀人，
在經紀人的說服下，
參加了中國模特大賽
拿了第二，
後又獲得全球華人男模大賽「十佳」稱號。
雖然獲得了多個獎項，
可是趙磊從沒有想過要做模特，
因為當時中國模特行業還不發達，
他對模特的前景並不看好。
但是沒有大學文憑，
而模特事業又順利，
一心想出去看世界的趙磊，
只能選擇繼續模特事業，
在北京開始一個人的摸爬滾打。
2009年第一次來北京，
趙磊普通話不是很好，
又不想說山東話，
買個東西在門口都要轉悠半天。
趙磊剛開始參加男模面試並不理想，
品牌商覺得他太胖，眼睛也無神。
被刷掉的趙磊不甘心啊，
為了突破自己塑造更好的形象，
他在健身房天天騎動感單車減脂，
嚴格控制的飲食。
這樣健身房到家的兩點一線生活維持了一個月，
最終他減了20斤。
趙磊對他第一次面試印象特別的深：
「是在一個露天的商場活動，雖然才得300塊錢，但是非常有成就感。」
後來簽約了模特公司，
趙磊下樓給自己多買了兩個包子作為慶祝。
一個人在外面的日子有多苦，
都咬著牙自己默默地挺下來。
2010年，趙磊得到了許多人夢寐以求的機會，
參與拍攝Prada全球男裝廣告宣傳片《初春》，
成為Prada Boy在時尚圈獲得史無前例的關注。
苦盡甘來趙磊之後的工作順利多了，
也慢慢走出國門踏上國際舞台。
稜角分明的面部線條、細小骨架，
外型斯文帥氣的趙磊，
完美契合歐美秀場選用男模的標準與潮流。
就算跟白人模特站在一起，
身高比例也絲毫不輸於他們。
2011米蘭、巴黎秋冬男裝周，囊括了Ermenegildo Zegna、Giorgio Armani、Dolce & Gabbana 在內的十一場大秀。
▼
因走秀的佳績被MDC網站評為最受關注的新面孔，更是藉此東風於2010年底在中國國際時裝周上收穫「中國首席男模」稱號，成為首個闖入榜單的中國男模。
2014年參加春夏時裝周，並走T台秀。
▼
從剛入行的茫然，
到駕馭不同風格品牌的遊刃有餘，
不管是在秀場還是廣告代言方面，
趙磊都刷新了亞洲男模
近年來在國際上取得的最好成績。
但私底下，他依然是一個傻乎乎的男孩。
中國國際時裝周得獎讓他發表感言，
磕磕巴巴也不知道說些什麼，妥
妥地對著話筒扔一句：不會說了怎麼辦。
上了T台霸氣十足，
結果犯起二來還真讓人抵擋不住。
沒有誰可以隨隨便便成功，
趙磊的超模之路走得並不平坦，
但卻足夠努力和勇敢。
當然
趙磊也有許多黑粉，
黑粉們對他的攻擊，
往往是從他和劉姥姥的關係入手，
劉姥姥曾經在他事業初期跟他關係特別好。
所以黑粉們就會編造很多緋聞。
凡是跟劉姥姥合影拍照的，
都會牽扯到緋聞，比如寧澤濤黃景瑜等，
也算見怪不怪了。
但劉姥姥即便曾經跟他有過任何聯繫，
現在也高攀不起了！
趙雷經過努力練就了好身材
我們也可以做到
授人予魚不如授人予漁
今天小編教你怎樣擁有好身材！
注意！
這篇內容不是給你一份計劃
而是深度讓你
理解該怎麼計劃
想擁有好身材
卻不知道應該從哪裡開始
也不知怎麼制定健身計劃
但憑藉
滿腔熱情
，想要最快看到效果
到處都是健身大咖們的照片和視頻
更加讓我們的目標不切實際
達不到預期效果，
心灰意冷
別擔心
今天的內容可以引領你步入健康的生活
從而擁有更精彩的人生
NO.1
打基礎、重複合
淺操才能入人心
不要被健身房中
各種
器械和設備所迷惑，你只需要關注在打基礎這個問題上，包括把主要精力花在複合動作的執行和重要關節的拉伸上
，通過這些來提高自己身體的能力。註：複合動作是那些同時訓練
至少2個肌肉部位
的動作，並且不止牽扯一個關節運動的動作。
計劃中多使用複合動作和重要關節的拉伸訓練，
每周每個大肌肉群1次，小肌肉群2次
。一個計劃至少堅持4-6周後，再做調整。頻繁更換計劃不利於肌肉生長和身體能力提升。
NO.2
全程正確動作
動作的平穩正確執行和盡量大的動作幅度是肌肉生長的關鍵。無論做什麼動作保持勻速的肌肉控制，良好的身體姿態和全程幅度是動作執行的關鍵。複雜的動作是高級訓練者的專利，如果你不是專業的健美運動員，就不要嘗試。
模仿高級訓練者只能帶來傷病，不能帶來效果
！從最基本的動作姿態、速度和全程幅度做起。
NO.3
重視休息
快回到床上去，來點有意思的事
肌肉不是在健身房中生長的
！而是在走出健身房後的生活休息中慢慢恢復增長的！通常肌肉在獲得刺激後的72小時
都在慢慢的恢復和生長，所以不是練的越多就長的越多。每周休息2天或者3天不進行訓練，一定比每天都訓練效果好。睡眠！睡眠！睡眠！是休息裡面的終點！
提高睡眠質量是增肌的法寶
！
NO.4
營養和訓練同樣重要
三分練，七分吃！
正確的營養攝入是保持持續增長的
唯一保障
！肌肉纖維的超量恢復、體能力量的增長、睡眠質量的好壞、脂肪含量的控制這些都跟營養攝入息息相關。
三大營養素：
碳水化合物
、蛋白質
和脂肪
，更不能忘掉維生素、礦物質和補水
。根據自己的條件，選擇針對性的營養補充，例如提高睡眠質量的補劑或者蛋白粉會有很好的效果。
NO.5
保持耐心
失去耐心，你會失去更多
肌肉和身體的增長是
需要時間
的，保持耐心！通常的增長速度是在第一年中，如果訓練、營養和休息執行正確的話，你應該能在第一年增長15-20斤的肌肉
。兩個月沒有效果，也不要放棄，身體需要時間來改變。在這一年中你可能也會減少些脂肪，增加些肌肉，但是
總體重會保持增長
。
對於瘦弱體質的人訓練整體思路之一就是
簡單化
，不需要像健美運動員那樣每個肌肉群選擇很多動作，每個動作進行很多組，這專業運動員做的事，不適合你。你只需要每個肌肉群選擇一個動作進行訓練，對，只需要一個動作
。
複合動作
胸部
杠鈴平板卧推
背部
杠鈴俯身划船
肩部
杠鈴推舉
雙腿
杠鈴深蹲或硬拉
手臂
仰卧曲桿臂屈伸和杠鈴彎舉
這些動作
建議選擇複合動作，既可以讓更多的肌肉組織參與，提高肌肉刺激的廣度同時降低動作的執行難度
。又可以逐漸使用相對較大的負重，這些對於增肌都非常重要。
將這些動作分類為：
推、拉和腿
三種，每周各種進行一次。幾乎都是杠鈴的動作，確實沒有啞鈴動作舒服，但是正是這種不舒服感才能促使身體的進步。剛開始不加負重，隨著對動作的掌控越來越好，
逐漸增加負重
，增加負重動作仍然能正確執行，再增加，在這個過程中，你一定會有收穫。
開始這一部分內容前
我們先看看
眾人皆被騙
的誤區
低次數：
5-8次／80-90%單次最大重量／「肌肉力量」
中次數：
8-12次／60-80%單次最大重量／「肌肉體積」
高次數：
12-20次／小於60%單次最大重／「肌肉耐力」
上面這種模式幾乎已經成為了
眾人皆知的訓練模式
，但其實對於廣大的健身和訓練愛好者，這個模式有嚴重的誤導和偏差
，尤其是在肌肉體積和肌肉耐力方面。
讀到這裡的同學，別犯困
我們先來了解3個重要數據
肌肉供能的時間區分
肌肉收縮時間-強度-供能方式
00-10s／非常大強度／TP
10-30s／大強度／ATP+無氧糖原
30-60s／大重量／無氧糖原
1-2min／中重量／無氧糖原+有氧脂肪
2min／輕重量／有氧脂肪
很顯然如果我們的
目的是讓肌肉的體積變大
，我們應該讓肌肉的收縮範圍集中在10-60秒之間，最好是30-60秒
。
肌肉收縮時間
低次數模式肌肉收縮時間
：10-16秒向心：1秒收縮，離心：1秒，5-8次動作。
供能方式：ATP和無氧糖原供能之間。
中次數模式肌肉收縮時間
：24-36秒向心：1秒收縮，離心：2秒，8-12次動作。
供能方式：處於無氧糖原供能階段
高次數模式肌肉收縮時間
：36-60秒向心：1秒收縮，離心：2秒，12-20次動作。
供能方式：處於無氧糖原供能階段
8-12次動作都處於無氧糖原功能，所以對於
肌肉體積
的訓練都非常有幫助，對於肌肉耐力甚至消耗脂肪的作用並不大
。
肌肉—神經的控制
每一個肌肉纖維單元都是在神經的支配下進行伸展收緊的。神經和肌肉之間的緊密連接是調用肌肉纖維多少的主要元素。想要讓肌肉體積增長更多，就需要更好的調用神經對肌肉的控制。
保證每一次動作的形態、孤立刺激和頂峰收縮是增長體積的關鍵之一
。
對於肌肉體積的增長，
過大的重量和較少的次數對於神經和肌肉的聯繫控制不利
，所以即使大重量低次數對於肌肉刺激很有效，但是對動作姿態、孤立刺激和頂峰收縮不利，所以不建議採用大重量低次數模式來增長肌肉體積
。
總結上文
8-20次的動作次數+良好的肌肉神經控制=增加肌肉體積
為了達到上面兩個重要條件，每個動作進行四組，分別是20、10、10和15次動作是比較平衡的訓練組數次數安排，每一組動作都對於肌肉體積增長貢獻都非常大。
每組次數
20次：選擇重量可以完成15次標準動作，然後再強迫進行5次。
10次：增加負重，進行10次標準動作兩組。
15次：使用20次動作的負重，進行標準動作15次。
如何找到自己的節奏？
最後應該非常的艱難完成15次動作，如果在最後一組15次動作時，還能完成多餘15次動作，那說明之前的3組負重較輕或者動作姿態不準確再或者沒有做頂峰收縮等。在下次訓練時及時調整，尋找屬於自己的訓練節奏。
如果都執行嚴格的話，20、10、10和15一定可以讓你的肌肉體積增長迅速見效。
組間歇的搭配
上面推薦的組合形式
目的是為了讓肌肉的體積更大
，那麼搭配的組間歇也應該是同樣的目的，所以搭配上面組合的最佳組間歇應該在60-90秒之間
。?為了減少因為乳酸堆積導致的肌肉能力下降，我們需要60-90秒的休息時間，在這60-90秒鐘，身體需要呼吸和補水。
?60-90秒的間歇時間也有利於促進生長荷爾蒙的分泌。
?獲得最佳的肌肉泵感，給肌肉纖維有更多血液的同時，輸送豐富的氨基酸和生長荷爾蒙，這對於肌肉體積的增長至關重要。
最後獻上視頻，健身要帶上小夥伴才不會枯燥！
男人世界
扛得住，世界就是你的
TAG:男人世界 |