瑜伽基本動作 全蓮花式

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瑜伽

全蓮花式

功效：

全蓮花式是所有調息與冥想的基礎坐姿，此姿勢可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞和緊張感。提升體內能量。

雙蓮花是調息和冥想的基礎。很多體位也都是從雙蓮花式展開的。

所以在瑜伽中雙蓮花式尤為重要。如果一個瑜伽練習者不能盤雙蓮花式，會非常影響練習的進度和效果。

我們在做雙蓮花式的時候經常感覺腳踝處疼痛難忍，就以為是腳踝過於僵硬，其實這是個誤區，僵硬的部位是髖關節和膝關節處。

只不過受力點在踝關節而已。我們主要是將髖關節的柔韌性提高，雙蓮花即可輕鬆完成。

動作：

1、雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。

2、將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。

3、雙手可以自然放置在雙膝上，或結手印。

4、

交換雙腿的位置，重複練習。

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