一個失眠患者的助眠產品測評

我從小就不喜歡睡覺，比身邊大多數人的睡眠時間都短，也沒覺得有太大問題。但在壓力大的時候，就會演化成失眠，最「嚴重」的一次，應該是去年10月在德國玩，時差+興奮+床墊不是很舒服，每天就睡一點點時間，在德國沒什麼感覺，但一回國，還是睡不著。

就這麼過了半個月後，因為睡眠不足導致免疫力下降，得了帶狀性皰疹，住院、掛針、手被戳成馬蜂窩，才明白身體沒有自己想像中健康，才明白睡眠的重要性。

在大家平時與我的互動中，「失眠」是最常出現的話題之一，今天就來聊聊我親身試驗過的助眠產品。不過需要提醒大家的是：每個人的體質不同，對產品的感受也會不同。想要真正調整好睡眠，還是得養成好的生活習慣。

眼罩

眼罩是最容易獲得的助眠產品了，我發現和我一樣睡覺時對光比較敏感的人，多半睡眠都會淺。特別是出去玩，住的地方如果窗帘遮光性不好，沒眼罩我真的一點都沒法睡。

眼罩的材質比較推薦真絲的，戴上去涼涼的很舒服，棉的容易感覺到悶。說說幾款我買過的眼罩：

南極人冰袋真絲眼罩

價格：19.9元

購買方式：南極人淘寶官方旗艦店

19.9塊....四捨五入等於不要錢，是不是真絲得打個問號，不過質感確實蠻好的，我一次買好幾個專門旅行出差的時候用，丟了也不心疼。粉紅色容易臟，藍色那款比較好。

ILUMINAGE銅離子抗皺眼罩

價格：180元

購買方式：lookfantastic/feelunique海淘

文案是這麼寫的：

臨床實踐證明這款革新眼罩只要四個星期就可以有效減少細紋和皺紋，皮膚更光滑年輕。 眼罩中加入銅基抗菌纖維，銅離子纖維在您閉上雙眼時對抗皺紋產生，當您醒來時會感到輕鬆舒適。當它接觸到皮膚，銅離子傳遞到皮膚促進自然細胞更新，是您得到一個完美的美容覺。

可能是用的時間不夠長，抗皺感覺沒多大效果，我指的眼下細紋，魚尾紋我就不知道了....不過使用感確實比上一款南極人高級，柔軟順滑，遮光性也更強。這款我在家裡用。

MUJI眼罩

價格：忘記了

購買方式：MUJI實體店

MUJI這款是純棉的，但我不是很喜歡這種材質，每次戴上去睡覺臉總是出汗。而且鼻子還漏光，外界光線的變化，戴著眼罩也能明顯感覺到。所以...對我基本沒用。不過喜歡純棉材質的也可以去實體店摸摸試試。

耳塞

眼罩的官配是耳塞，缺一樣我的睡眠就不完整......買眼罩一般都會送耳塞，但真的不好用額，要不就是太大耳朵疼，要不就是太小漏音。

推薦德國OHROPAX隔音耳塞，它有點像那種記憶海綿，可以根據你耳道的形狀來塑形，很舒服，而且隔音真的蠻不錯的，一般的動靜是聽不到的。

但是呢...我這個人丟三落四的，基本上一個禮拜後，這一盒子一家人就不完整了，出差帶出去也就等於丟了，這麼下去也不是個事兒啊。

直到我發現一個超級廉價的替代物：化妝棉，對，就是你們卸妝、上護膚水用的那種，就最便宜的屈臣氏，一張撕開對半塞進耳朵，隔音效果竟然很好。於是我就再也不專門買耳塞了，快誇我勤儉持家（//▽//）

助眠劑

注意注意：以下產品，不要大量囤貨，也不要長時間吃，應急吃一下就好了。長吃也許會有依賴，並且我自己身體的反應也不是很理想。

DREAM WATER

價格：30元/瓶

購買方式：淘寶代購

DREAM WATER在失眠界應該很火吧...它是不含藥物成分的助眠飲料，相對來說比較溫和，很多人拿它來倒時差。

成分表裡有褪黑素，大部分助眠產品里都會有的東西，可以縮短入睡時間，也就是你吃下去大概半個小時後，會有睡意。還有的成分是GABA，可以抑制中樞神經過於興奮。

我在去俄羅斯的時候買了8瓶，每瓶不到100ml可以帶上飛機，去程的飛機上，喝了確實蠻有用，從來不在飛機上睡覺的我竟然睡了一覺，但回程就沒用了，因為飛機上很吵= = 只能說在一個相對安靜的環境下有較溫和的助眠作用。

DREAM WATER還有沖劑，更加方便攜帶。

VITAFUSION SLEEP WELL軟糖

價格：80元/瓶

購買方式：淘寶代購

這個也是很多人推薦的，它的口感跟QQ糖一樣蠻好吃，睡前半小時吃兩顆，之後慢慢會有睡意上來。

主要成分也是褪黑素，重點說說可能存在的負面影響：首先，褪黑素是我們人體本身就有的，再大量攝入，可能會對助眠產品有依賴，我自身的感覺是，褪黑素是會讓你有睡意，但入睡後腦子還是處於高速運轉的狀態，也就是說，你的身體強行入睡了，但腦子並沒有，所以起床後會非常累。

一開始吃很有用，到後來就也沒什麼用了...但沒用也不要多吃，我在旅行的時候就是兩顆沒用四顆，事實證明是徒勞的，不知道後來的免疫功能下降跟多吃了褪黑素有沒有關係。

Vicks ZzzQuil 助眠膠囊

價格：80元/瓶

購買方式：淘寶代購

這款不是推薦，是幫大家避雷的，千萬不要買。吃了一次後就嚇到我了，真的馬上超級超級困，第二天都起不來的那種，腦子很糊，身體很沉。我都怕吃多了影響智力= =

後來看了下成分表，有鹽酸苯海拉明，又看到知乎上一位重症醫學科醫師@李鴻政的回答：

苯海拉明，並不是很好的治療失眠藥物，這個藥物本來是個抗組胺藥物，抗過敏的，只不過由於它能夠進入大腦屏障，所以會有導致嗜睡的副作用，也就是說，吃這個抗過敏葯，會導致昏昏欲睡，是這葯的副作用來的，而且目前用苯海拉明來治療失眠的研究很有限，一般不推薦用於治療失眠。

當然，偶爾用這個苯海拉明來治療失眠，假如有效的話，是可以的，但長期肯定是不好的。一方面是因為長期用了之後抗過敏和嗜睡的作用都會下降，也就不敏感了。另一方面，這個葯還會有其他的不良反應。

所以，不要用苯海拉明常規鎮靜，雖然它很便宜，但如果你是長期用，一定要選用安全可靠的藥物。

別買了別買了，看到有含有鹽酸苯海拉明的助眠產品，也不要吃。

Nachtruhe助眠補劑

價格：忘了

購買方式：德國DM超市

在德國DM超市買的，成分天然，基本都是植物萃取。右邊這款第一次吃得時候驚為天人，入睡毫無困難，而且起床後很清醒，沒有睏乏的感覺。但就這麼一次，後來越來越不管用......也演變成了，有睡意，但只是讓身體強行入睡，但腦子一直在轉很累...

左邊也是類似的，只不過是DM自己的牌子，不太敢吃了。

this works理想睡眠三件套

價格：250元

購買方式：feelunique海淘

this works的助眠噴霧很火，但我對薰衣草實在是無感，甚至覺得它熏鼻子....於是這個也就對沒用了。不過有看到反饋說，喜歡薰衣草的人把它噴在枕頭上後，會有一定的安神助眠作用。

這個三件套還有的是助眠油還有眼罩，沒什麼用= = 就當花錢買了個顏值吧。

MUJI RELAX app

清明小長假，可能因為太興奮，也可能因為喝了酒（我喝酒會很早醒），早上5、6點就醒了再也睡不著，特別特別難受。

乾脆下床拿了耳機，下了MUJI這個app，有大海聲、山谷流水聲等等，還可以設置30、60、90分鐘的音樂模式，風格跟實體店裡放的差不多，聽著聽著心能靜下來，也能小睡一會了，上午工作的精力會好一些。

瑜伽

以前我會在晚上9點左右做hiit，或者在健身房跳操到很晚，10點左右還會很疲憊，但是11點後...我竟然就清醒了！睡不著了，運動後的勞累+失眠，第二天的狀態可想而知了。

現在我減少了去健身房的頻率，並且在8點前完成所有鍛煉，比如晚上夜跑一下，或者做一節瑜伽課。就跟著keep做【瑜伽/減壓放鬆】這節，強度不大，做完以後身體很放鬆，那天睡得還可以。

以上的分享，僅僅只能作為參考。

要有好的睡眠，還是得養成良好的作息，白天不犯拖延症，加緊完成工作，晚上才不會熬夜趕工。以及，要有一個好心情～

互動話題

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我是Clau

喜歡健康的飲食與生活方式

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