瑜伽初學者進步的比別人慢？那是這件神器你還沒掌握！

對於瑜伽初學者來說，由於身體僵硬，體式經常會做的歪七扭八，沒有一個是正位的，也沒有一個拿得出手的，每次看到自己的體式照片，好憂桑！其實，瑜伽初學者，想要進步的快，在短時間做出一個正位的像樣的體式，不妨藉助瑜伽輔具。

今天給大家推薦瑜伽練習中的神器——瑜伽磚，學會使用它，不僅讓你的瑜伽練習事半功倍，進步的更快，而且瑜伽體式更容易正位，拍起照片也是美美噠！

一、增加長度

1、下犬式

在下犬式的練習中，由於身體僵硬

瑜伽初學者經常雙腳踩不下去，脊柱無法延展

藉助瑜伽磚，幫助增加長度

而且還能起到防滑的作用

2、上犬式

在上犬式中，由於身體僵硬，後彎無力

所以伸直手臂後，雙腿依然穩穩的在墊面上

借用瑜伽磚增加手臂的長度，雙腿就可以抬離墊面

而且還有助於胸腔的打開，雙肩的開展

除了以上的體式外，在三角式、側角式等體式中，也可以藉助瑜伽磚來增加長度，輔助體式的完成，建立身體正位的覺知。

二、輔助平衡

1、三角式扭轉式

在三角扭轉式中，軀幹在扭轉時

身體特別容易晃動，不穩定

這個時候藉助瑜伽磚，手臂在瑜伽磚上有支撐

不僅可以幫助身體穩定，而且扭轉時也更深入

2、倒箭式

瑜伽初學者利用瑜伽磚穩定身體

嘗試將雙腿向上抬起

除了以上的體式外，在戰士3式、半月式、烏鴉式等體式中，也可以藉助瑜伽磚來幫助穩定，輔助體式的完成。

三、加深體式

1、騎馬式

如果你的髖部比較緊，在騎馬式的練習中

可以增加一塊瑜伽磚，幫你加深體式

同時輔助開髖，拉伸大腿前側

2、仰卧屈膝

在仰卧屈膝的練習中

很多瑜伽初學者覺得太簡單沒效果

如果添加一塊瑜伽磚在骶骨上

看看效果如何，大腿拉伸的感覺不要太強烈

3、小橋式

在小橋式的練習中，很多伽人容易雙腿向外打開

這個時候借用瑜伽磚，雙腿夾瑜伽磚

不僅可以防止雙腿打開，而且還能激活雙腿和臀部

練習效果一躍而上

除了以上的體式外，在駱駝式、弓式等體式中，也可以藉助瑜伽磚來幫助加深，輔助體式的完成。

四、輔助放鬆

1、仰卧英雄

在仰卧英雄中，加一塊磚放在胸骨的後側

不僅可以減輕體式的難度，練習更舒適

而且還可以輔助打開胸腔和雙肩

2、仰卧脊柱扭轉

仰卧脊柱扭轉中，雙腿夾瑜伽磚

可以有效的放鬆膝蓋和下腰背部

練習更舒適，效果更好

除了以上的體式外，在仰卧束角、嬰兒式、英雄前屈等體式中，也可以藉助瑜伽磚來幫助放鬆，輔助體式的完成。

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