肥胖的惡習!你占幾個?
1.夜晚的燈光和晚食
據美國俄亥俄大學的一項研究發現,晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明後,許多人會在晚上才吃主餐,許多營養專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時吃,可能就和吃什麼一樣重要。
2.常憋人之三急
專家分析,如果經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象,這是因為一直坐著或站著憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要排毒順暢,先尊重身體的排毒系統。
3.和胖子做朋友
肥胖也會「傳染」。如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標準,影響他的飲食結構和生活方式。
4.常待在空調房裡
調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恆溫的環境里,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。
5.缺乏瘦素
控制飢餓感。科學家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低飢餓感的主要激素,它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最後成為超級大胖子。
6.常在睡前吃東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的慾望,但是就算刷了牙控制不住食慾的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵,只是一個小蛋糕,一塊小餅乾,一個小堅果,這些看來熱量和食量都不大的食物會讓人掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食,這不僅是為了預防肥胖,更是為了保護腸胃。但是如果實在飢餓難耐,可以吃一些低卡的水果,但量同樣不能過大。
7.剩飯菜不放過
因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了,只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了。
8.嚴重缺乏運動
經常起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對瘦身本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞,還會讓身體局部出現水腫,是最容易引發肥胖的細節。
9.周末大肆大喝
平時還能遵循瘦身原則,但是一到周末放鬆時間,不僅自己的作息放鬆,就連食慾也跟著大解禁。無論是高熱高脂的油炸、燒烤、烘焙食物,還是各類果汁飲料碳水化合物,心裡總是抱著偶爾吃一次無關緊要的想法,結果不知不覺就胖了一圈。這種做法與暴飲暴食的結果是一樣的,最易發胖也最易傷害腸胃。
10.夜貓子
雖然早早洗乾淨了躺在床上,玩手機看小說玩電腦總是要磨蹭到接近零點才會睡覺。人最佳入睡時間應該是23點-7點,這個時間段開始內臟會先後進入睡眠代謝狀態,想要代謝運轉正常就必須在熟睡狀態下進行。代謝紊亂直接導致的就是發胖,因此磨蹭睡眠時間實際上就是引起發胖的間接原因。
11.缺乏睡眠
肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,體內促進食慾因子的水平也要高。
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