熬夜後如何恢復 小妙招讓你元氣滿滿

今天，你熬夜了嗎

你還在熬夜么？你知道熬夜的危害么？

中醫認為天人合一，一天中有晝夜晨昏的變化，我們人體的陽氣也會隨之發生變化。中午的時候是陽氣最盛的時候，到黃昏的時候陽氣漸消。晚上十一點到一點這個時候，自然界的陰氣是最盛的，也是我們人體最需要靜養的時候。陰主靜，所以我們需要通過睡眠來養陰。

晚上11點之前就寢，對你來說是不可能的任務嗎？

如果經常熬夜，日積月累就會傷腎，會出現頭暈乏力、食慾下降、心慌氣短等癥狀。中醫認為腰為腎之府，所以就會出現腰部酸痛，渾身乏力，就像被掏空的感覺。

很多時候，我們不能完全左右自己的時間，但是我們可以做一些事情來保護我們的腎臟，讓它更加強大，以對抗外界的傷害。今天，小編就給大家推薦幾個小妙招，可以緩解熬夜給我們的身體帶來的危害。

Number1

多喝水

水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

Number2

適時休息動一動

長時間盯著電腦或書本，會讓眼睛乾澀，從而更感到疲勞。盡量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會。而持續地敲打鍵盤、使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋，伸展一下，可以放鬆緊繃的肌肉。

Number3

宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇澱粉含量少的食物，並且只吃五分飽。

因為過量的澱粉攝取會給消化系統帶來負擔，讓人感到昏沉，更想睡。但是一定量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量的掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質，像是豆漿、牛奶等等，充饑之餘還能帶來活力。

Number4

咖啡喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。

所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

Number5

先補眠

若是今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以補充一些睡眠需求量，身體有每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。

Number6

不要空腹

俗話說：「勒緊褲腰帶幹活」，精神可嘉，做法卻不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等癥狀。經常飢餓不進食，還易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

Number7

遠離酒精

平時適度的飲酒，有利於刺激大腦神經，提高人的興奮度。但是，熬夜靠飲酒去刺激神經，容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，並且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發，造成皮膚乾燥。

Number8

食療

在這裡，小編要向大家推薦一款營養元氣粥。具體如下——

材料：桑葚10克，銀耳2朵，粳米100克，精鹽適量。

功效：養陰潤肺，滋補腎陰。桑葚味甘，具有滋陰補血的功效，最能補肝腎之陰。古書記載「烏葚益陰氣更益陰血」、「為涼血補血益陰之葯」，非常適合肝腎陰虛體質的人食用；銀耳性平，它含有豐富的氨基酸、維生素和膠質，具有生津潤燥之效；粳米可補脾和胃。全方共奏滋腎陰、補脾胃、益生津之功。

做法：

（1）將粳米、桑葚清洗乾淨；

（2）銀耳放清水裡泡發，去蒂去雜質，撕成小朵後備用；（3）將所有材料一起放入砂鍋內，加冷水1250毫升，先用武火煮開後再調至文火，煮至粥成，加入適量食鹽即可。

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