晚餐的進食分量你知道嗎，切記不要吃這麼多

養 胃 記 住 這 五 點

晚 餐 不 宜 吃 太 多

生活節奏加快，甜甜身邊很多朋友都是不吃早餐，午餐應付了事，晚上大吃大喝，長久如此，不僅會加重肥胖，還會讓身體腸胃系統崩壞。

一般晚餐吃三成飽即可。臨睡前身體攝入過多食物，不能及時消化，食物堆積在胃部，導致積食，影響睡眠質量。除此之外，胃動力不足，胃酸分泌過多，對胃部黏膜有害處，極易引發胃潰瘍。

吃 飯 不 要 太 急

老一代人吃飯講究「細嚼慢咽」，也不是沒有道理。有研究表明，吃飯時放慢速度，不要狼吞虎咽，對瘦身、瘦臉很有幫助。

如果吃飯太急，囫圇吞下去，沒有被徹底嚼碎的食物進入腸胃，會加重胃負擔。胃動力不足的話，食物不能被及時消化，堆積在胃裡，只會加重胃部疼痛。

少 吃 湯 泡 飯

湯泡飯會稀釋掉口腔里的唾液，不利於食物消化。此外，沒有經過徹底咀嚼的飯粒，隨著湯汁一起進入胃部，被湯水稀釋的胃酸，不能及時消化飯粒，加重腸胃負擔，導致胃動力不足，容易營養不良。

湯是湯，飯是飯，為了腸胃健康，應該分開來吃。實在很喜歡湯泡飯的話，建議直接喝粥會比較實在。

不 要 邊 走 邊 吃

為趕時間、忙於工作，一邊走路一邊吃飯的同時會吞咽大量空氣，容易消化不良，引起腹脹，腸胃不舒服。

放 松 身 心

每當我們特別緊張的時候，肚子就會疼痛，有想上廁所的感覺，這其實是胃部抽搐的表現。我們胃部消化功能是否正常，和個人的心情很有關係。

長期精神處於高度緊張狀態、抑鬱、煩躁，對腸胃健康的影響是很大的。所以說，保持暢暢快快的好心情對身體健康大有裨益。

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