怎麼樣調節睡覺的環境，提高睡眠質量

前兩篇文章也是在分享有關睡眠的知識，喜歡的朋友可以翻閱一下。

小宋分享的內容都是學習到專業知識之後，再分享出來的，有的可能說的不對，還請指教。

長話短說，進入今天的主題。

一、改造床鋪

挑選寢具

卧室的意義由寢具決定。如今，我們在寢具上都很用心，但是除了價錢，我們所知有限。寢具行業缺乏規範，幾乎沒有任何權威測試，所以，別聽銷售人員的。

床墊

所有賣床墊的銷售人員，使命都只有一個：賣給你最貴的床墊。多少根彈簧、多少高科技應用，都只是它貴的理由，而不應該是你買它的理由。你買它應該只有一個理由：它適合你。

什麼樣的床墊才適合你？

拿掉床墊上的覆蓋物，雙手交疊，彎曲膝蓋，像胎兒一樣，躺向不常用力一側。讓你的伴侶或朋友在背後拍照，判斷下你的腦袋和床墊之間的縫隙有多大。當你的頭、頸、脊柱形成一條直線時，如果腦袋和床墊之間的空隙非常明顯，達到6厘米或以上，讓腦袋下意識想要歪向床墊，那就說明床墊太硬。如果你的臀部陷入床墊中，而腦袋被床墊墊高，則說明床墊太軟。軟硬適中的床墊，應該輕鬆均衡地承受你的體型體重，讓你形成直線型的睡姿。

床墊隔幾年就要更換一次，因為蟎蟲可能讓你過敏。所以選用多層床墊，定期更換其中的一層，既經濟又科學。盡量買特大號的床和床墊，否則你和你的伴侶可能相互干擾。

枕頭

枕頭之於床墊，等於鞋墊之於鞋。只有當鞋不合適時，鞋墊才有存在的必要，枕頭也是如此，只有床墊太硬才需要枕頭。很多人用枕頭是因為習慣，如果你的床墊合適，那麼請盡量選用較薄的枕頭。

床上用品

無論你是否過敏，都最好選用低過敏材質的床品。因為蟎蟲排泄物很可能引發過敏。床品最好透氣，素色，始終保持清潔，最好一周清洗一次。

睡眠環境

來看看曾經的卧室，床、衣櫃、床頭櫃，唯一可能影響入睡的，可能就是床頭的書了。

後來，科技改變了這一切。電視、手機、音箱、各種燈光，舒舒服服躺在床上，可以看電影、聽音樂、社交，卧室的功能大大增加了，唯獨睡覺的功能減弱了。

挪開雜物

專業球隊在訓練基地的公寓中，擁有定製的身心修復室——一間除了寢具空空如也的房間。在那裡，睡眠師為隊員排除一切睡眠干擾，營造最適宜的睡眠環境。所以，對普通人卧室的第一條建議就是挪開雜物。把牆塗成素色，摘掉太艷麗的裝飾畫，盡量拿走一切電子產品。睡覺不需要太多刺激。

控制光線

睡前準備里已經提及，順利的睡眠需要光線配合。因此，首先隔絕外部光線，為卧室準備一個完全遮光的窗帘，最好沒有任何縫隙，睡覺時拉上，睡醒後拉開。其次，搞定內部光源，電視機、電腦、手機移出卧室，關閉一切待機光源。照明盡量採用暖色光源。

保持清潔

乾淨清潔的環境，讓大腦在潛意識層面感覺放心，所以我們會覺得舒適。如果地板上堆滿了衣服，寢具上滿是灰塵蟎蟲，即使睡著也難以安穩。所以，趁著睡前整理房間，定時除蟎。

營造安全感

睡眠狀態是人最脆弱時刻，足夠的安全感和放鬆感，是香甜入睡的關鍵。所以，睡前檢查門窗，適當隔離噪音，放上能讓自己愉悅信任的照片、物件。

今天的分享到此結束，感謝您的閱讀。

如果您遇到睡眠的困難，不妨試一試，至少這不是讓您吃藥。

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