根治頸椎病不是夢，學會這3招，輕鬆和頸椎病說「再見」！

頸椎病是頸椎退行性脊椎病的簡稱。本病多發生在中老年人，男性發病率略高於女性。40歲以上患者約佔80％。病變部位多在頸部第5～6椎體及第6～7椎間盤，常伴有骨贅增生。由於頸椎間盤退行性變，頸椎骨質增生以及頸部損傷等引起脊椎內外平衡失調，刺激或壓迫頸部血管、神經、脊髓而產生一系列病症。其主要表現為頸肩痛、頭暈、頭痛、上肢麻木，重者雙下肢痙攣，行走困難。其病因主要有：

1.慢性勞損，長期的局部肌肉、韌帶、 關節囊的損傷，可以引起局部出血水腫，發生炎症改變，在病變的部位逐漸出現炎症機化，並形成骨質增生，影響局部的神經及血管。

2.不良的姿勢，長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時間操作電腦，劇烈的旋轉頸部或頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處於長期的疲勞狀態，容易發生損傷。

3.外傷，頸椎是人體活動範圍最大的部位，受傷的機會較多，青少年時期的頸椎外傷，是導致中老年後發病的重要原因。根據醫學統計5％～15％的頸椎病人有急性外傷史。外傷後尤其是頸椎骨折，脫位後出血，水腫可波及椎間孔，或移位的骨碎片直接壓迫神經根或脊髓，均可引起神經根或脊髓的壓迫而產生癥狀。

多數起病時輕且不被人們所重視，時輕時重，只有當癥狀繼續加重而不能逆轉時，影響工作和生活時才引起重視。如果疾病久治不愈，會引起心理傷害，產生失眠、煩躁、發怒、焦慮、憂鬱等癥狀。下面介紹適合頸椎病患者的鍛煉方法：

1.轉動法，坐於椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態)。慢慢將頭部轉向右側，眼睛同時看著右側的肩膀的後側，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態。堅持15-90秒，換另一側，重複3-5次即可。

2.頸臂抗力，取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，當癥狀嚴重時可將非物質文化遺產萬洛佰股通貼於疼痛部位，它有效成分可透皮入骨，促進血液循環，很多人用了癥狀都明顯減輕，此動作持續相抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向做。還要注意不要過度勞累，要根據自身情況。

3.開闊胸懷，預備姿勢為分腿直立，兩手交叉於腹前(左手在前)。兩臂交叉上舉，眼視左手背。兩臂經體側劃弧下落，翻掌，還原成預備姿勢。眼視右手背。適應於肩關節強直、功能障礙及頸、背和腰酸痛。

溫馨提示：要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。應在工作1～2小時左右，站起來，在活動腰腿同時，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

其次當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

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