她成功瘦到95斤，堅持減肥吃法，解饞又享瘦，一天瘦一斤！

我一直遵循一句話：生命不息，減肥不止。

別問我為什麼，當我去專賣店看見喜歡的衣服，售貨員說沒有你穿的碼的時候…

當我走在大街上回頭率一路飆升，不是因為美，而是因為一身肉的時候…當我遇到喜歡的工作去面試，各種合適，各種聊的嗨！最後直接出局，問為什麼，嗯！你很好，只是形象有點不符的時候…

當我面對別人的嘲笑，覺得她說得對而無法反駁的時候…

是的，我是一個身高165，體重140的胖姑娘，當我明白這個世界對於胖子的不公平的時候，我沒有自怨自艾，我要下定決心減肥。

我開始放棄我最愛的零食，撿起我最討厭的運動，我要瘦下來，我開始每天都去跑步，但是告訴大家，只靠運動減肥真的可慢，我一個月也就只瘦了6斤，我不滿足，開始找其它的辦法，

下面我就把這個方法分享給大家，希望對大家有所幫助，大家都知道減肥無非就是管住嘴邁開腿，少吃多動，可是你知道嗎？其實減肥期間不是讓你不吃東西或者是少吃東西，真正減肥是要吃對東西，吃對了東西不僅能夠飽腹，而且能夠加速身體的新陳代謝，讓你在吃東西的過程中不知不覺就瘦了！

學會正確吃主食

1一粗

吃粗糧其實很簡單，給白米飯添些雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)，如果愛吃面，就在精白麵粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。

2二雜

主食包括穀類、薯類和雜豆，可以是多樣化、粗細搭配，適量選擇全穀類製品。而土豆、山藥、紅薯、南瓜等食物澱粉含量較高，吃這些食物可減少主食的量。

3三適量

在總熱量範圍內計算好主食量，粗糧可佔到主食總量的1/3左右，一般每日主食攝入量不少於150克。普通人也推薦吃一些粗雜糧、全穀物，開始少量添加粗糧，不超過總比例1/4，逐漸適應後可增加到1/3。

吃對這些肉類

金槍魚

魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸，有很好降膽固醇的作用，並且，其中含的DHA是魚中之最，是人類大腦和中樞神經系統，發育必需的營養素。

牛肉

被稱為「肉中驕子」，每百克牛肉含蛋白質20克以上，並且其脂肪含量較低；

不僅如此，牛肉中還含有較多的人體必需氨基酸，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病人食用。

雞胸肉

含有很高的蛋白質，但是其油脂含量及熱能都很低，是減肥或者健身的人士必備良品，一般一塊雞胸肉大約200克，含有40克的蛋白質，差不多可以滿足一個人一天大部分的蛋白質需求。

蝦

鮮蝦含有 20%的蛋白質，是蛋白質含量很高的食品之一。並且，含有豐富的鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統。

平衡伙食，脂類和蔬菜都不能少

良多女性在減脂時代出現月經紊亂、脫髮等問題，這和你飲食中脂肪攝入量過低不無關係，必要的脂肪酸是人體代謝和內滲出體系的重要物質，即使是減脂階段，脂肪的供能比也不該該低於20%。所以仍是要伙食平衡，脂類和蔬菜都不能少。合適減脂者吃的像魚類、牛肉、精瘦肉、雞胸肉都是非常好的，綠葉蔬菜也要多吃喲。

最後透露一下，定製減脂食譜基本要素：

1.請低油低鹽烹飪，到減脂平台期請脫油烹飪。

2.每天至少攝入1斤蔬菜。

3.晚餐減少碳水攝入。

4.碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1

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