不吃晚飯真的能減肥？那麼，如果晚餐只吃水果呢？

「萍，吃晚飯啦，走！」

「你們去吧！我決定從今天開始不吃晚飯了，減肥！」

「真的有用？」

「你這不是廢話嗎！我的女神靠這招一個月瘦了20斤！」

那麼，問題來了：

不吃晚飯真的能瘦嗎？

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首先，體重減輕是肯定的，但是減掉的主要是水！

要知道，支撐你體重的不僅僅是脂肪，還有水分，並且比例所佔之高讓你震驚！

成年人體內水分含量約佔體重的65%，也就是說，如果你100斤，水就佔了65斤，剩下的才是脂肪、蛋白質等！

僅靠不吃晚飯，很難「威脅到」脂肪，最多是損失了一部分水，體重輕了！

好了，有人反駁了：管他減掉的是啥呢，只要體重輕了，不就達到目的了！說不定還能去水腫呢！

不要抱有僥倖心理，接著往下看！

其次，靠不吃晚飯減掉的體重，容易反彈！

不吃晚飯，血糖水平降低，第二天早晨，甚至是中午，就會情不自禁地多吃一點，然後，身體會智能地把食物轉換成脂肪存儲起來，以備不時之需（千萬不要低估了我們身體的智能化，畢竟進化了這麼多年）！

並且，這還只是開始。如果你長期不吃晚飯，身體還會自動地分解脂肪和蛋白質用以提供能量（別高興太早，這時候的脂肪分解可不是什麼好事兒）。

這時候會出現兩個後果，一是脂肪分解產生大量的酮體，一旦過量，就會造成酮症酸中毒；二是減少肌肉（肌肉的組成是蛋白質，蛋白質分解了，肌肉自然就少了），而肌肉少了就更易堆積脂肪了！

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最後，不吃晚飯還會給身體帶來一定傷害！

對於健康人來說，偶爾餓個一兩頓沒什麼事！如果你只是簡單粗暴地不吃晚飯，不改變其他的生活習慣，一個月後的你是這樣的——精神萎靡、體力不支、臉色黯淡…

沒錯，就是營養不良了！一個正常的人，下午和晚上的工作量可不少，如果不及時補充這些能量，身體真的會吃不消！

對於生病的人來說，更是要保證充足的營養供給了，不然怎麼恢復（看病做檢查可能會要求多久多久不吃飯，但那是為了方便檢查，不是治病）！

那麼，如果晚餐只吃水果呢？

既然不能不吃，那就選擇熱量低的吃，晚餐只吃水果，這樣總能瘦吧？

結果依然是否定的！

水果蛋白質含量通常較低，而蛋白質攝入不足會影響代謝，代謝率一低，更難瘦了！

晚上只吃水果，到了夜裡容易餓，難保不會吃其他的（泡麵、餅乾、巧克力，隨便吃點都會熱量超標）；

水果雖然熱量低，糖分並不低！為了填飽肚子，我們還會多吃，不知不覺會攝入很多糖分，顯然，糖分多了，不利於減肥！

想瘦，晚餐應該這麼吃

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晚餐時間：距離睡覺至少 3小時

早點吃飯，可以給我們更多的時間運動，這樣不容易胖；另外，晚餐吃晚了，還會影響睡眠！

晚餐食量：5分飽

如果把撐到嗓子眼稱為10分飽，那麼，5分飽是比較適合減肥的！

晚餐食材：以下可供選擇

高纖維低GI的碳水化合物：粗糧、薯類、豆類等！

優質蛋白：雞胸肉、魚蝦貝類、牛肉等。

合理的脂肪：橄欖油、亞麻籽油、牛油果、三文魚等（晚餐吃肉不要超過1兩）。

新鮮蔬菜：油麥菜、菠菜、生菜等。

可以兩種搭配著吃，或輪流著吃噢！

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