如何在健身房裡想看起來不那麼像小白？
煎蛋健身了解一下？
從此擼鐵不求人！
Lost In Your Light
Dua Lipa (Deluxe)
Dua Lipa;Miguel
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轉眼又快到了動物發情、向異性露肉的浪季，曾發誓練出八塊腹肌讓少女顫抖的你，曾幻想練出馬甲線小蠻腰成為沙灘上的比基尼女王的你，卻發現，身上除了肥肉，空空如也。
沒關係，正好四月剛到，你還可以抓住健身的小尾巴，去健身房臨陣磨磨槍。
那麼，問題來了：初次去健身房，怎麼才能看起來不那麼像小白？走在前沿的貼心煎蛋，已經給你安排的明明白白的啦！
運動服＋運動鞋是標配：
①吸濕排汗的T恤背心：舒適便於運動，運動出了汗也不容易感冒哦~
②Legging：可以保護腿部，防止拉傷、擦傷
③運動鞋：舒適！合腳！
Tips：一定避免牛仔褲、襯衣、皮鞋、板鞋這種雷區，不僅運動時放不開，容易受傷；甚至在一些健身「大佬」眼裡，一眼就能看出你是個健身「小白」。
穿上自己喜歡的好看的運動衣，在健身房裡也彷彿加了BUFF。
除此之外，女孩子還要記得穿運動bra，減少胸部的震動損傷；同時！一定不要化妝健身。運動時全身大量出汗毛孔放大，化妝品容易造成毛孔堵塞，皮膚變差。所以去運動前，請卸妝喲~
健身房裡，你會看到各種身材好的小哥哥小姐姐，摸摸自己肚子上的游泳圈，可能你想立馬就收拾東西回家。
總能看到胖胖的妹子，堅持跑40分鐘的跑步機，慢慢瘦下去自信了許多；也能感受到器械區的小哥哥，慢慢從骨瘦如柴變得強壯結實。所以不要自卑，相信自己身材也可以變好。
另外在健身房裡，不要因為太興奮，而在別人訓練的時候搭訕、聊天。訓練時說話或者中斷容易把氣息和節奏打亂，想要請教（聯繫方式）的話等別人休息時再去詢問更加禮貌哦~
運動前必做！
熱身：指在運動之前，用短時間低強度的動作，通過降低肌肉與關節的粘滯來提高運動表現（力量和速度）。簡單來說就是讓你的身體熱起來，為後面的運動做好準備。
熱身運動也可以分為兩類：
1.全身性熱身
快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車等等，這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動，為後面的運動做好準備。
比如選擇跑步機熱身時，可以選擇速度6.5km/h快走或慢跑6到10分鐘。
2.特定部位的熱身運動
針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如想進行腿部訓練時，就可以對腿部進行單獨熱身拉伸。
塑型、增肌的同學，了解一下？
無氧運動是相對於有氧運動的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因為這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。
真正發展肌肉的運動是無氧運動，而核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。但在前期想減脂的同學這一部分可以略去~
以下就來分享幾個基本的動作~
1.啞鈴健步走
（??）
主要訓練部位：臀、腿
動作過程：保持軀幹正直，向前邁出一步，腳後跟先著地。然後，身體下蹲，直到膝關節呈90度夾角。膝關節不要前移，（不超過腳尖）。
動作要點：
1、不要往前俯身，全程保持軀幹與地面垂直。
2、做有斜角的箭步蹲時，也一定要確保兩隻腳，都筆直的朝向前方。
（ ?）
2.卧推
（??）
主要訓練部位：胸
動作過程：仰卧凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握杠鈴，手臂伸直，頭正頸直。同力的時候呼氣，回來的時候吸氣。
動作要點：
1、握距略寬裕肩。
2、不要讓杠鈴壓迫胸部。
3.平板支撐
（??）
主要訓練部位：腹部
動作過程：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。
動作要點：
1、保持身體一條直線，不要撅屁股或者塌腰
2、保持收腹、均勻的呼吸
（ ?）
力量訓練的方式有很多，具體想要了解的小夥伴針對各個部分在網上查找相關資料。（b站、知乎上面都有很多喲！）
減肥、刷脂的同學，了解一下？
有氧運動，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動。可以說任何持續時間較長，韻律性較強的，都可以稱為有氧運動。比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。
其中最便利的最容易上手的，就是跑步。
（??）
站直身子，不要往前傾或是往後倒，也不要扭向一側。手臂保持放鬆，交替擺動。
調整好一個自己差不多剛好喘不過氣的速度，以保證心率達到一定的程度。切忌一昧的追求速度。
（ ?）
不想粗腿就拉拉伸！
運動後的拉伸，不僅可以緩解緊張的肌肉群放鬆身體，也可以使你的肌肉看起來纖長，已達到視覺上的美感。
拉伸的方法有很多，具體在這裡不贅述。但是不代表不重要！有些麻豆在健身之後的拉伸甚至會比運動的時間都長，所以一定要記得拉伸。
除了以上所說的運動以外，完全零基礎的健身小白也可以選擇一些健身房的課程開始自己的訓練。
動感單車、搏擊操、瑜伽等等，都是比較好的選擇，比起單調反覆的跑步，這些課程也會更有意思。一方面，在教練的帶領下，能更快更好的掌握動作的要領。另一方面，很多人一起上下來，三四十分鐘的運動堅持下來也沒有那麼的難了。
另外，就是運動APP了，比如Keep、NRC、NTC都是很好的健身APP。如果覺得APP上的訓練力度不夠，或是休息的時間太久的話，也可以在B站里搜一些健身視頻。美麗芭蕾、Pump it up，Insanity等等，B站上還有很多YouTube的搬運工，跟著做下來真的會全身出汗。
健身的前期是在試探自己的階段，可以多試試各種各樣的運動形式，選擇自己喜歡的，畢竟喜歡的才能長期的堅持下去。、三四十分鐘左右跟著做下來就好，一定要記住，只要你動起來，就是有用的。千萬不要剛開始心急而一天鍛煉個幾個小時，而弄的自己第二天連走路都走不動。不要太急，健身真的是一個循序漸進的過程。
剛開始健身的你，有可能是因為減肥，可能是因為一塊小蛋糕，一杯奶茶，改善體型等等。但是一旦你開始健身，並喜歡上了大汗淋漓、肌肉酸痛的感覺，真的會覺得自己每天的生活都在慢慢變得不一樣。
至於健身完後，就嘻嘻嘻。中南旁邊的某H健身房旁邊是肯德基；某X健身房對面是啵啵魚；還有一個健身房就在步步高樓上~
喜歡健身的你們，自己就看著辦吧！嘻嘻嘻
不要意思發錯圖了，其實是這張！
相關的知識，如有不專業的地方，歡迎指正！以上
出鏡：方紹鈞，大斌
拍攝：大斌，小巴
文案：小巴，冰冰，相關資料來源於網路
排版：小巴，冰冰，部分圖片來自網路（侵刪）
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